Почему сложно прийти в форму? Почему еще труднее оставаться в форме? Что ж, если вы семейный человек, как и я, ваш день начинается с подготовки детей к детскому саду, а себя — с подготовки к работе. Утренние упражнения практически исключены, по крайней мере, в будние дни, просто потому, что нет времени. Конечно, я мог бы встать с постели на час раньше, в 4:40 утра, но я уверен, что со временем от этой привычки я избавлюсь.
Следующая возможность потренироваться возникает после того, как мы заберем детей из детского сада примерно в 17:30. Конечно, стоит вопрос о приготовлении ужина для семьи, но я думаю, мы с женой можем делать это попеременно, чтобы хотя бы один из нас может делать некоторые упражнения через день. Опять же, не так-то просто присматривать за детьми и одновременно готовить ужин. Было бы здорово, если бы моя жена могла делать это, пока я готовлю. О верно.
После ужина есть окно около 45 минут, прежде чем пора укладывать детей спать. Я считаю, что это время было потрачено с пользой, играя с ними. Если очередь моей жены укладывать их спать, тогда я могу заняться спортом. Я заканчиваю примерно в 9 вечера. Остается около часа свободного от детей времени с моей женой, чтобы расцвести брак, прежде чем придет время ложиться спать. В это время мы оба очень устали и просто хотим расслабиться перед телевизором. Не идеально.
В этих условиях это является на самом деле довольно сложно как сформировать, так и сохранить хорошую привычку к упражнениям. Это можно обойти? Да! Посмотрим на решение:
Упражнение по спасению брака называется интервалами Табата. Это можно сделать практически с любым упражнением или их комбинацией, но я просто покажу вам, что делаю я. Выполнив любую разминку в течение двух минут, сделайте следующее:
- Сделайте 20 секунд максимальной интенсивности прыжков с высоким коленом
- Отдых в течение 10 секунд
- Сделайте 20 секунд берпи максимальной интенсивности
- Отдых в течение 10 секунд
- Сделайте 20 секунд альпинистов максимальной интенсивности
- Отдых в течение 10 секунд
- Сделайте 20 секунд прыжковых выпадов максимальной интенсивности
- Отдых в течение 10 секунд
- Повторите 1-8 еще раз
- Готово. Иди прими душ. Затем проведите некоторое время со своей второй половинкой
Эта 4-минутная тренировка на самом деле довольно сложна и определенно заставит ваше сердце биться чаще и потеть. Не обманывайтесь тем, что вы работаете недолго!
Существует научное исследование, подтверждающее действие протокола Табата. Оно было проведено в 1997 году доктором Изуми Табата и его коллегами-исследователями в Национальном институте фитнеса и спорта в Токио, Япония. Я опущу детали исследования и сразу перейду к заключению:
Четыре минуты интервалов Табата могут сделать больше для повышения аэробных и анаэробных возможностей, чем один час тренировки на выносливость!
Режим табата может быть включен в ваш день независимо от того, насколько вы заняты. И так, чего же ты ждешь? Попробуй! Удачи!
Не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений или диеты.
[ad_2]