Только прогрессивная тренировка после беременности может быть эффективной или полезной для организма. Многие молодые мамы стремятся вернуться в прекрасную форму и перетренировываются, как только приходят в спортзал. «У меня есть ребенок, пора вернуть и свое тело»: так думают многие из них. Что ж, иногда труднее добиться физической формы, и быть разумным — это самое мудрое, что вы можете сделать. Ваше тело через многое прошло за последние девять месяцев, и ему нужен отдых, хорошая еда и время для восстановления.
Поэтому тренировки после беременности следует начинать не раньше, чем через два-три месяца после родов, в зависимости от того, что порекомендует врач. Упражнения Кегеля — отличная форма тренировки после беременности. Вы должны быть знакомы с ними еще с периода беременности. Они заключаются в сокращении тазовых мышц как бы задерживающих поток мочи на несколько секунд. Это помогает привести в тонус влагалище и нижнюю часть живота, которые сильно растянулись.
Тренировки после беременности различаются в зависимости от поставленной цели. Таким образом, если вы хотите похудеть и привести себя в форму, вам придется выполнять больше, чем просто базовые скручивания. Я далек от того, чтобы сказать, что скручивания — это плохо: они отлично работают для тонизирования пресса, но общая потеря веса тела возможна при более сложных формах упражнений. Было бы здорово, если бы вы могли просто ходить в бассейн и плавать несколько раз в неделю. Если у вас дома есть бассейн, то ежедневное плавание — идеальная тренировка после беременности.
Если вы предпочитаете тренироваться дома, в Интернете есть множество предложений по упражнениям. Посмотрите несколько видеороликов, чтобы узнать, какие упражнения лучше всего подходят для вашей ситуации, и приступайте к работе. Не переусердствуйте с обучением; начинайте постепенно и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок в течение нескольких недель. Таким образом, если на первых занятиях схема тренировок после беременности будет умеренной, то в последующие недели вам нужно будет все больше и больше стимулировать мышцы.
Йога и пилатес обеспечивают отличную поддержку для тренировок после беременности, потому что они оба сосредоточены на очень гармоничных методах стимуляции тела. И я имею в виду здесь не сложные позы йоги, а те упражнения, которые тренируют мышцы и расслабляют ум, давая занимающемуся ощущение благополучия и комфорта. Хорошо выбирайте упражнения и не пытайтесь делать что-либо на очень продвинутом уровне.
[ad_2]