Достижение идеальных тонов рук должно быть важной целью вашего режима фитнеса на открытом воздухе. Подтянутые руки не только дополняют идеально сложенное телосложение, вы можете щеголять ими в платье без бретелек, рубашке с короткими рукавами или купальном костюме. Вы можете легко привести свои руки в тонус, не вкладывая средства в дорогостоящее оборудование и не проводя время в тренажерном зале, следуя этим простым советам по упражнениям. Эти советы по упражнениям включают в себя простые движения и используют обычное оборудование, легко доступное дома. Сочетание этих тонизирующих упражнений с получасовыми упражнениями для сердечно-сосудистой системы усиливает пользу от этих упражнений и завершает ваш режим тонизирующих упражнений.
Делаем круги руками
Возьмите стул без спинки. Сядьте прямо на него, вытянув руки в стороны. Согните ладони, держа их лицом вниз. Удерживая руки твердыми и сильными, начните вращать ими по часовой стрелке, делая маленькие круги. Вначале сделайте около десяти кругов по часовой стрелке и десять в обратном направлении; выполнение одного комплекта. Постепенно увеличивайте количество кругов до комфортного для вас; скажем, около двух-трех подходов в день. Это простое упражнение тонизирует плечи, бицепсы и трицепсы. Вы также можете делать это стоя прямо.
Подъемы на бицепс
Сядьте прямо на стул, прижав локти к телу. Держите предплечья под прямым углом к телу и начните поднимать их вместе, пока ваши руки не окажутся близко к груди. Сожмите кулаки и напрягите бицепсы. Задержитесь на тридцать секунд, расслабьтесь и вытяните руки в исходное положение под прямым углом. Вы можете держать небольшой вес, например, банки из-под супа, чтобы усилить воздействие. Это фитнес-упражнение на свежем воздухе тонизирует бицепсы, его также можно выполнять стоя.
Подбрасывание мяча
Для этого упражнения используйте небольшую дыню или мяч. Расстелите на полу коврик и лягте на него; лицом вверх. Согните колени и поднимите ноги, удерживая ступни на полу. Согните локти и держите фрукт или мяч обеими руками чуть выше груди. Подбросить мяч или фрукт в воздух и тут же поймать его. Повторите это бросковое и ловящее движение несколько раз. Выпрямление и сгибание рук в быстрой последовательности тонизирует трицепсы.
Отжимания
Отжимания — еще один удобный способ привести в тонус трицепсы и дельтовидные мышцы, не выходя из дома. Вытянитесь на полу, лицом вниз. Касаясь пола только ладонями и пальцами ног, медленно поднимите тело, пока руки не станут почти прямыми, удерживая при этом мышцы живота напряженными. Сконцентрируйтесь на использовании мышц груди и рук при подъеме туловища. Медленно опустите тело примерно на несколько дюймов от пола и снова медленно поднимите его. Повторите примерно десять-пятнадцать раз, но помните, что никогда не касайтесь пола. Вы также можете попробовать разные позы, например, держать ноги шире и уже и ставить одну руку перед другой.
Тренировка трицепса
Сядьте на край скамьи стула, вытянув обе ноги вперед. Используя трицепсы рук, поднимите тело со стула или скамьи. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и плавно опуститесь, пока снова не вернетесь в сидячее положение. Повторите примерно десять-пятнадцать раз, чтобы тонизировать трицепсы.