Примеры здоровой пищи

[ad_1]

Хорошее здоровье необходимо для правильного образа жизни. В основном это может быть достигнуто за счет потребления здоровой пищи. Организм нуждается в определенных продуктах для своего роста, иммунитета и восстановления. Примеры здоровых продуктов включают яблоки, сладкий картофель, миндаль, брокколи, овсяную муку, жирную рыбу, чернику, авокадо и зеленые листовые овощи.

Возьмем для начала яблоки. Эти фрукты содержат антиоксиданты, которые играют важную роль в устранении химических веществ, высвобождаемых в организме, что приводит к раннему старению и определенным заболеваниям. Яблоки борются со свободными радикалами, вызывающими нежелательные изменения в организме. Они также снижают вероятность сердечных заболеваний у взрослых женщин примерно на 8%.

С другой стороны, миндаль богат питательными веществами, такими как магний, железо, клетчатка, кальций, рибофлавин и витамин Е. Миндаль содержит 91-94% ненасыщенных жирных кислот, что помогает поддерживать здоровый уровень холестерина. Кроме того, миндаль имеет самое высокое содержание клетчатки по сравнению с любым другим орехом.

Брокколи богата сульфорфаном и ферментом мирозиназой, которые минимизируют риск развития рака. Брокколи следует слегка пропарить, чтобы уменьшить разрушение фермента мирозиназы. Фитонутриенты, присутствующие в брокколи, снижают риск диабета и сердечных заболеваний. Другими важными компонентами брокколи являются антиоксидант бета-каротин, клетчатка, витамин С и фолиевая кислота.

Черника имеет значительную пищевую ценность. Они помогают уменьшить развитие таких заболеваний, как гипертония адипогенеза и снижение когнитивных функций у пожилых людей. Гипертония контролируется антоцианами в ягодах. Черника снижает вероятность ожирения, контролируя массу тела. Кишечные заболевания и затвердевание артерий уменьшаются при употреблении черники.

Жирная рыба играет важную роль в нервной системе, а также в сердце. Жирная рыба уменьшает артрит, воспалительное состояние у некоторых пациентов. Кроме того, витамины А и D можно получить из жирной рыбы. Единственным источником жирной рыбы могут быть форель, лосось и скумбрия, у которых она есть в кишечнике и тканях. Жирные кислоты омега-3 особенно содержатся в нежирном филе.

Овощи с темными листьями, такие как шпинат, часто снижают риск развития диабета 2 типа, если их употреблять в больших количествах. Слегка пропаренный шпинат имеет высокое содержание антиоксидантов. Листовые овощи являются хорошим источником фосфора, цинка, железа, селена, калия, марганца, никотиновой кислоты, меди, кальция, фолиевой кислоты, витаминов А, В6, С, Е и К.

С другой стороны, сладкий картофель содержит большое количество пищевых волокон для правильного пищеварения. Они также содержат другие необходимые питательные вещества, такие как бета-витамин С, желтый и розовый каротин, сложные углеводы и витамин В6. Они более предпочтительны по сравнению с другими продуктами.

Молотая овсяная каша является единственным источником овсянки. Регулярное употребление овсянки помогает снизить высокий уровень холестерина в крови. Это потому, что он содержит большое количество растворимой клетчатки. Когда овсяные продукты употребляются с продуктами с низким содержанием диеты, они оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Овес замедляет пищеварение с помощью водорастворимой клетчатки.

Наконец, авокадо объединяет здоровую пищу, которая помогает предотвратить рак полости рта. Они не только останавливают клетки рака ротовой полости, но и убивают некоторые предраковые клетки. Уровень холестерина в крови можно снизить, регулярно употребляя авокадо. Авокадо также содержит большое количество нерастворимой клетчатки и витаминов B, K и E.

[ad_2]

Leave a comment