У каждого есть желание избавиться от своего веса как можно быстрее. Я бы хотел, чтобы у меня была волшебная палочка, которой я мог бы взмахнуть над каждым тучным человеком, и его/ее лишний жир исчез бы навсегда. Это просто не так. Вот несколько простых советов по снижению веса, которые помогут вам медленно и методично достичь своей цели. Надеюсь, вам понравится читать эти 9 советов по снижению веса.
Советы по снижению веса №1: Хочу это!
Для того, чтобы добиться успеха в похудении, вы должны хотеть похудеть. Вы должны посвятить себя этому желанию, а не просто сказать, что хотите похудеть. Лучший способ похудеть — поставить перед собой цель, записать ее и придерживаться ее.
Цель не должна быть связана только с весом, который вы теряете или хотите сбросить. Вы можете написать цель, используя параметры своего тела или процент быстро потерянного тела, или это может быть ваш желаемый размер одежды. Ставьте цели так, чтобы они были достижимы. Например, я хочу похудеть на 15 фунтов к Рождеству или хочу уменьшить размер платья на 2 размера к свадьбе сестры.
После того, как вы поставили большие цели, вам нужно установить более мелкие, чтобы убедиться, что вы идете по графику к достижению своей долгосрочной цели. Следите за своими целями, используя диаграмму потери веса, дневник питания или таблицу упражнений. Ведение журнала — лучший способ отслеживать продукты, которые вы едите, количество потребляемой воды, количество ежедневных упражнений и ежедневно записывать эти цели. Вы даже можете отслеживать, как вы себя чувствуете в течение дня. Это поможет узнать, едите ли вы из-за определенного настроения или нет. Ведение дневника — хороший способ оставаться приверженным делу похудения.
Совет № 2 для похудения: Держите это на кухне
Одна из худших привычек людей — не есть за кухонным столом. Они либо стоят, чтобы поесть, занимаясь другими делами, либо сидят перед телевизором. Эксперты говорят, что обычно люди, которые едят во время просмотра телевизора, съедают большие порции пищи. Наше внимание сосредоточено на том, что мы смотрим, а не на том, что мы едим.
Нам нужно отойти от наших семейных комнат и вернуться на кухню. В это время ешьте медленно и проведите некоторое время с семьей. Поговорите с супругом и детьми. Обратите внимание на то, что вы едите, а также на то, сколько вы едите. Когда вы едите медленнее, у вашего желудка будет достаточно времени, чтобы подать сигнал о том, что вы сыты, и вы не переедаете и не чувствуете себя несчастным.
Совет № 3 для похудения: Выбросить искушение
Чтобы оставаться верным своему режиму похудения, вы должны удалить все искушения из своих шкафов, морозильной камеры и автомобиля. Замените сладости и жирную пищу правильными продуктами. Желатин и пудинг без сахара — прекрасный способ позаботиться о сладкоежке в правильной порции, не добавляя много калорий. Попкорн с низким содержанием жира или ароматизированный попкорн с низким содержанием жира — еще одна замечательная замена жирным закускам.
Постарайтесь не есть нездоровые закуски в течение нескольких недель. Держите под рукой пакет с хрустящими овощами, например морковью, чтобы утолить голод. Большинство хрустящих овощей насыщают больше и содержат меньше калорий.
Совет № 4 для похудения: Найти поддержку
Похудеть в одиночку сложно, но с партнером это будет казаться намного проще. Найдите группу поддержки по снижению веса в Интернете или на форуме. В Facebook даже есть группы поддержки. Если вы предпочитаете, чтобы никто не был в сети, создайте собственную группу поддержки у себя дома или у кого-то еще. В противном случае все компании по снижению веса предлагают группу поддержки или иногда небольшую индивидуальную консультацию.
В ваши группы поддержки могут входить семья, друзья, коллеги или даже ваши соседи. Ваша группа может быть такой большой или маленькой, как вам нравится. Попросите всех, кого вы знаете, поддержать вас в ваших усилиях по снижению веса.
.Совет № 5 для похудения: Остановить вредные привычки
Большинство усвоенных или старых привычек трудно сломать. Пришло время внести изменения. Мы не обязаны есть все, что у нас на тарелке. Большинство из них выросли, зная, что мы должны есть все, что есть на наших тарелках, потому что в Африке голодают дети. Время от времени оставлять немного еды на тарелках — это нормально.
Нам нужно прислушиваться к своему телу и перестать есть, когда мы сыты. Мы должны есть меньшие порции нашей пищи. Нам нужно избегать наличия секунд. Попробуйте съесть 6 небольших приемов пищи вместо трех больших. Позавтракать, перекусить утром, пообедать, перекусить полдником, поужинать, перекусить вечером.
Когда вы едите в ресторане, либо закажите еду из детского меню, либо попросите официантку принести вам коробку с собой. Когда принесут еду, поместите половину или больше еды в коробку с собой.
Совет № 6 для похудения: Добавить разнообразие
Вам нужно немного разнообразия в жизни. Это касается и еды. Вам надоест есть одно и то же из недели в неделю. Как только эта скука настигнет вас, вы вернетесь к своим старым привычкам. Ешьте понемногу из каждой из основных групп продуктов, включая фрукты, овощи, белки, молочные продукты, цельнозерновые продукты и жиры.
Чтобы оставаться энергичным, ешьте пять-шесть раз в день небольшими порциями. Это также помогает вашему метаболизму. Ешьте белок с большинством приемов пищи, включая яйца, бобы, нежирные куски мяса, а также рыбу. Нам нужно стараться съедать минимум пять порций и до девяти порций фруктов и овощей в день. Если вы следите за своим сахаром, следите также за количеством фруктов, которые вы потребляете. Вам действительно нужно есть больше овощей, чем фруктов. Также нужно есть разнообразные фрукты и овощи. Не просто ешьте одни и те же продукты каждый день. Помните, что ключ к разнообразию.
Хлеб, макароны и крупы, которые вы потребляете, должны быть цельнозерновыми. Если вы никогда не ели цельнозерновые макароны, то смешайте их с обычными макаронами и постепенно добавляйте все больше и больше цельнозерновых, пока не привыкнете к ним. Это относится и к хлебу, особенно если вы готовите его сами. Сложные углеводы и высокое содержание клетчатки в цельнозерновом хлебе и макаронах помогают ускорить обмен веществ. Молочные продукты, которые вы потребляете, должны быть нежирными или обезжиренными.
Также убедитесь, что вы едите хорошие жиры, такие как оливковое или сафлоровое масло. Ваше тело нуждается в определенном количестве хороших жиров. Обязательно читайте этикетки и держитесь подальше от продуктов, содержащих трансжиры. Трансжиры крайне вредны для вас.
Совет № 7 для похудения: Удовлетворить сладкоежек
На вашем пути к похудению будут моменты, когда вам захочется чего-нибудь сладкого. Если вы хотите этого, съешьте небольшой кусочек того, чего вы жаждете. Лучше иметь маленький кусочек, чем игнорировать свою тягу, а затем объедаться, потому что вы так долго лишали себя этого. Однако не привыкайте есть таким образом каждый день. Это нормально поддаваться тяге время от времени, но не каждый день.
Совет № 8 для похудения: Следите за тем, что вы пьете
Конечно, выбор номер один для питья – это вода, очищенная от хлора. Вам нужно как минимум шесть стаканов хорошей воды. Также можно пить зеленый чай. Употребление зеленого чая может помочь с потерей веса.
Некоторые люди не отслеживают и не думают о количестве калорий в своих напитках. Обычная ароматизированная кола содержит более 100 калорий и 10 чайных ложек сахара. Фруктовые напитки также содержат большое количество сахара и калорий. Переключитесь на диетические напитки и пейте больше зеленого чая и воды.
Остерегайтесь употребления алкоголя. Большинство алкогольных напитков содержат много сахара и калорий. Алкоголь превращается в жир и сахар в вашем теле. Ограничьте частоту выпивки. Приберегите его для особых случаев и старайтесь употреблять менее калорийное пиво или вино.
Совет № 9 для похудения: Будьте активны
Активный образ жизни — ключ к похудению. Нам нужно двигаться, если мы хотим похудеть и сохранить его. Однако иногда, когда вы начинаете программу упражнений, вы превращаетесь из лежебоки в фанатика упражнений. Вы хотите постепенно начинать режим упражнений с течением времени.
Начните с простой ходьбы. Ходьба не требует специального снаряжения, кроме хорошей пары обуви. Ходите в удобном для вас темпе по двадцать минут три раза в неделю. Со временем ходите немного быстрее и добавляйте больше времени. Вы можете добавить силовые тренировки два раза в неделю. Начните с чего-то легкого, например, с двух банок супа, затем постепенно переходите к легким ручным весам.
Упражнения сжигают лишний жир и калории. Силовые тренировки помогают нарастить сухую мышечную массу. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете из-за более высокой скорости метаболизма.
[ad_2]