Вы часто ловите себя на том, что переедаете, а затем чувствуете себя виноватым? Вы постоянно саботируете свою диету, съедая слишком много? Если вы не можете перестать есть слишком много, возможно, вам нужно изменить то, как вы едите.
Если вы постоянно лишаете себя любимой пищи, а затем тайком едите одни и те же продукты, вы, вероятно, съедите слишком много, а затем вас охватит чувство вины. Никогда не хорошо чувствовать себя виноватым из-за еды, которую вы едите. Прием пищи должен быть приятным занятием и своего рода праздником жизни. В конце концов, если бы не еда, мы бы долго не жили.
Лучший способ не переедать — есть часто, каждые 2–3 часа. Видите ли, слишком большой промежуток времени между приемами пищи вызывает колебания уровня сахара в крови и может привести к приступам голода, из-за которых вы чувствуете голод. Если вы будете есть часто, вы снизите вероятность переедания, потому что до следующего приема пищи вам останется всего несколько часов.
Не забудьте включить источник белка с каждым приемом пищи. Для достижения наилучших результатов начинайте каждое утро со здорового завтрака и помните о размере своих порций, слишком много любой пищи может саботировать вашу диету. Я предлагаю съесть свой первый прием пищи около 7:00 утра.
Около 10:00 перекусите здоровой пищей, опять же включив в нее источник белка. Помните, однако, что белок не означает, что пища должна быть мясной. Вы также можете получить необходимый белок из растительных источников. Такие продукты, как авокадо, шпинат и соевые бобы, являются отличной альтернативой жирному мясу.
Обед может следовать около 1:00, а полдник около 4:00. Ужин может быть подан с остальными членами семьи или с группой друзей около 7:00. Если вы едите небольшими порциями в течение дня, вы не будете настолько голодны, чтобы съедать хлеб в корзине на столе перед тем, как вам подадут еду.
Я не могу переоценить важность размера порций, которые вы едите. Чтобы поддерживать диету для похудения, вы должны уменьшить количество потребляемых калорий, одновременно увеличивая количество активности, которой вы занимаетесь, чтобы сжигать жир из вашего тела. Если вы будете часто есть небольшими порциями в течение дня, у вас будет гораздо меньше склонности к перееданию, когда вы будете напоминать себе, что до следующего приема пищи осталось совсем немного времени.
[ad_2]