Ключом к успеху является наличие мотивации реализовать свои идеи и претворить их в жизнь; ставить цели и активно работать над их достижением.
Ну, это примерно то время года; праздники и новогодние праздники!
Так что же такого в Новом году, что вызывает необходимость похудеть, бросить курить, поднять вес или начать какие-либо позитивные изменения в здоровом образе жизни? Почему наша семья, наши близкие или просто мы сами не подталкиваем нас к выздоровлению и похудению?
Даже серьезная угроза сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и хронического ожирения не мотивирует людей ходить в спортзал. Совсем не редкость однажды почувствовать огромную потребность в переменах, а затем, даже не подозревая об этом, саботировать себя и сдаться, прежде чем мы приложим хорошие усилия.
Разве мы не знаем, что делаем? Это страх перед новым местом и неуверенность в своих телах, одежде или людях, наблюдающих за вами? Это страх незнания того, что мы делаем, незнание упражнений, которые мы хотим попробовать, или это просто лень?
Я собираюсь помочь вам узнать, как получить мотивацию, заставить себя действительно хотеть заниматься спортом и правильно питаться, и вы начнете видеть результаты!
Первые три недели очень важны, это время, необходимое людям, чтобы сформировать привычку, а мы все хотим создать здоровую, позитивную и постоянную привычку.
Конечная цель должна постоянно быть у вас на уме и напоминать вам о вашем следующем действии. Что и как вам нужно будет сделать, чтобы помочь вам достичь своей цели. Когда возникает непосредственная цель, например, горячее свидание, свадьба или встреча выпускников, конечная цель — это сама мотивация. Вы хотите хорошо выглядеть на свидании, в день свадьбы и вызвать ревность у своей школьной возлюбленной.
Визуализация конечной цели, которую нужно достичь, является достаточной мотивацией для некоторых людей, в то время как другие могут быть просто слишком напуганы, чтобы что-то делать со своим здоровьем. Может быть трудно реализовать свои ежедневные цели по правильному питанию и тренировкам, поэтому вот несколько советов, которые помогут вам начать сегодня и, надеюсь, облегчат вам дальнейшую работу.
Когда вы начинаете, установите некоторые регулярные сигналы, чтобы помочь себе поддерживать приверженность упражнениям; Соберите свою спортивную сумку накануне вечером и поставьте ее у двери, запланируйте тренировки в своем календаре и установите напоминание на своем телефоне или ежевике.
Найдите хорошего друга или образец для подражания, человека, который начинал там же, где и вы, и постарайтесь вдохновиться его целями и успехами. Будьте реалистичны в постановке собственных целей, убедитесь, что они достижимы, чтобы потом не расстраиваться и не обижаться на себя, если вы не достигли поставленной цели.
Не забывайте фокусироваться только на позитиве, каким бы простым это ни казалось. Не сосредотачивайтесь на том, от чего вы должны отказаться; время, алкоголь или нездоровая пища. Оставайся позитивным!!
Постановка цели–
Постановка конкретной цели жизненно важна для общего успеха. Если вы не знаете, к чему стремитесь, как вы узнаете, что достигли этого? Простой акт постановки цели может быть мотивирующим сам по себе.
Не забывайте постоянно ставить перед собой небольшие, ежедневные или еженедельные цели… например, «Я хочу заниматься кардио по 30 минут два дня на этой неделе», или «Я не буду есть обработанные продукты на этой неделе», или «Я буду пить». 10 стаканов воды сегодня», делая это, вы перейдете от простого желания к движению к разумной, более реалистичной конечной цели.
Установите конкретный срок, потому что это заставит вас выложиться по полной и поможет максимально эффективно использовать время между мелкими целями. Каждый день, когда вы достигаете своей маленькой конкретной цели; вам это удалось, и вы можете установить другой!
Запишите это–
Написание списка причин, по которым вы начинаете программу и почему она должна быть завершена в установленные сроки, — отличный способ не отставать от своих целей. Просто помните, что новый образ жизни, которого вы хотите, должен быть постоянным присутствием в вашей жизни, а это значит, что вы должны разместить свой список «почему» на холодильнике, зеркале или в любом другом месте, с которым вам приходится сталкиваться ежедневно; ваш дом, ваш автомобиль, ваш рабочий стол дома или на работе.
Кроме того, очень важно вести учет ваших изменений относительно измерения окружности; это гораздо более точный способ измерения изменений в организме, чем просто весы. Измеритель жировых отложений — хороший общий показатель, но он может отличаться на несколько процентов в любом направлении. Например, задержка воды у женщины может повлиять на показания этого прибора. Рулетка не врет, если ваше тело стало меньше, это покажет цифра.
Сделайте несколько снимков–
Я знаю, некоторые из вас могут съежиться при этой мысли; но наблюдение за изменениями, происходящими с вашим телом, будет поддерживать вас, когда вы почувствуете, что не получили вознаграждения за всю свою тяжелую работу. Сфотографируйтесь в шортах и спортивном бюстгальтере или в купальном костюме из двух частей. Это даст вам четкое, нетронутое представление о себе и своих изменениях.
Важно каждый раз использовать одну и ту же одежду и стараться делать снимки в одно и то же время дня и в одном и том же месте. Сделайте снимки спереди, сзади и сбоку и обязательно запишите свой вес, размеры и дату, когда это было сделано.
Разместите эти фотографии где-нибудь у себя дома, может быть, рядом со списком ваших целей и причин. Люди склонны прятаться от собственного тела, когда они уверены в том, как они выглядят, поэтому ежедневное наблюдение за своим телом поможет вам снова лучше познакомиться с ним.
Затем делайте новый снимок еженедельно или, может быть, раз в две недели. Поначалу ваши изменения могут показаться незначительными, но через несколько недель постоянной самодисциплины и тяжелой работы они станут более очевидными.
Ведение записи–
Используете ли вы записную книжку или компьютер, очень важно вести учет всех ваших усилий. Вы занялись бегом? Ведите журнал того, сколько миль вы пробежали, свой темп и частоту сердечных сокращений; начать поднимать тяжести? Запишите, какие упражнения вы делали, сколько подходов и повторений и какой вес вы подняли; таким образом, в следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале, вы будете знать, что вы сделали, и увидите свой прогресс.
Ведите дневник питания: что было съедено, сколько и в какое время, это дает представление о том, что заставляет нас есть, а когда не следует, и, возможно, откуда берутся лишние калории. Ведение журнала ваших усилий поможет вам не сбиться с пути и не будет тратить время на ошибки. Если вы не уверены, просто проверьте свой журнал, он не лжет.
Слушай музыку–
Не можете встать с постели утром, чтобы заняться спортом? Попробуйте включить бодрящую музыку. По дороге в спортзал играйте в нее в машине, это поможет мотивировать вас, прежде чем вы начнете тренировку. Найдите любимый компакт-диск или загрузите несколько песен, которые взбодрят вас и заставят двигаться!
Делай что хочешь–
Наконец, выбор программы упражнений или определенной диеты из-за того, что ваша мама, подруга или соседка похудела на 45 и более фунтов, — это верный путь к провалу. Выберите занятие, которое ВАМ действительно нравится делать; выбирайте здоровую пищу, которая ВАМ нравится и которую ВЫ знаете, что будете готовить. Если ВАМ не нравятся большие скопления людей, то, вероятно, групповые занятия не для вас. Ненавидите воду? Аква-сайз отлично подходит для тела и общей физической подготовки, но только не в том случае, если вы не хотите заходить в воду!
Я хочу сказать, что если вы любите танцевать, найдите танцевальный фитнес-класс, если вы любите гулять, но у вас есть маленькие дети, возьмите их с собой и тренируйтесь вместе с ними на игровой площадке. Просто найдите что-нибудь, что вам нравится делать, и вы никогда не захотите этого избегать.
Вы будете абсолютно поражены тем, что вы можете сделать, если вы просто сосредоточитесь на этом! Теперь, когда вы знаете, что делать, попробуйте и наблюдайте за изменениями!
[ad_2]