Что, если я скажу вам, что секрет похудения не имеет ничего общего с тренировками

[ad_1]

Что, если бы я сказал вам, что секрет успешного похудения не имеет ничего общего с тренировками, вы бы мне поверили? Что ж, это правда, и в этой статье я собираюсь показать вам, пожалуй, самый важный шаг к достижению долгосрочного успеха в достижении потери веса.

Теперь я хотел бы сказать вам, что это научное исследование, которое я проводил на протяжении многих лет, но я бы солгал вам, если бы сказал это. Тем не менее, я могу честно сказать вам, что клиенты, с которыми я работал на протяжении многих лет и которые видели лучшие результаты с долгосрочной потерей веса и изменением образа жизни, все сделали одну вещь. Дело в том, что они ставят цели! Не просто какая-то старая цель, а то, что мы называем УМНЫМИ целями. SMART означает конкретный, измеримый, достижимый, реалистичный и своевременный. Не беспокойтесь, когда вы закончите читать это, у вас будет пример и полное понимание того, как устанавливать свои собственные SMART-цели.

Итак, что же делает цели SMART такими мощными? Что ж, давайте посмотрим на пример и покажем вам. Пример, которым я хочу поделиться с вами, исходит от моей клиентки, которая родила ребенка и за время беременности набрала более 60 фунтов. Когда она пришла ко мне через три месяца после родов, она сказала мне, что сначала пыталась похудеть, но все еще пыталась сбросить вес. Тогда я спросил ее, ставила ли она какие-либо цели. Ее ответ был: «Да, я хочу сбросить 60 фунтов, которые набрала во время беременности». Я сказал, хорошо, что это начало, но вам нужно установить это как цель SMART. Она спросила, что это значит, и я рассказал ей. Однажды она поняла, что это значит, и мы предшествовали ее цели, используя эту технику, задав ей несколько вопросов. Вот что я тогда попросил ее выполнить SMART-цель.

Хорошо, у нас есть желание сбросить 60 фунтов, но что еще? Очевидно, я знаю, что вы хотите вернуться к весу, который был до беременности, но есть ли другие причины, по которым вы хотите сбросить 60 фунтов? Она сказала: «Да, моя сестра выходит замуж через 10 месяцев, а я на свадьбе, и я не хочу выглядеть такой большой». Я сказал отлично, теперь у нас есть немного более конкретная цель, которую мы можем наметить. Получив эту информацию, мы поставили цель, и она выглядела так:

Цель — Похудеть на 60 фунтов за 10 месяцев к свадьбе сестры.

Это идеально разработанная SMART-цель, и вот почему. Во-первых, это очень конкретное желание сбросить 60 фунтов. Вторая причина, по которой это идеальная цель SMART, заключается в том, что мы можем измерять ее еженедельно, ежемесячно и в конце, то есть через 10 месяцев. Кроме того, это достижимо и реалистично, потому что ей потребуется терять около полутора фунтов в неделю, что соответствует рекомендациям врачей и диетологов. Таким образом, то, что она просто добавила немного больше к своей первоначальной цели, превратило ее в SMART-цель.

Ладно, я знаю, о чем ты думаешь, она похудела. Ну, она почти полностью похудела. Когда мы переоценили 10 месяцев спустя, она потеряла 54 фунта. Не совсем тот вес, который она хотела, но подождите, она потеряла всего 54 фунта на весах. Чего я не упомянул, так это того, что я также измерил процент жира в ее организме и контролировал его в течение 10 месяцев. Когда мы переоценили процент жира в ее теле, он оказался ниже, чем до беременности. Не позволяйте весу обмануть вас, потому что вы, возможно, слышали поговорку: «Мышцы весят больше, чем жир». Что ж, это абсолютно правильно. Я знаю, что здесь я немного отклоняюсь от темы, но важно помнить, что когда дело доходит до потери веса, это не просто измерение весов, на котором вам нужно сосредоточиться. Не волнуйтесь, в ближайшем будущем у меня в блоге появится статья об этом, а пока давайте вернемся к постановке SMART-целей.

Вот шаги, которые нужно предпринять, чтобы настроить цель SMART.

  1. Спросите себя, что именно вы хотите сделать? Ты хочешь сбросить вес? Ну сколько? Вы хотите пробежать марафон или, может быть, подняться на гору? Что бы это ни было, сделайте это как можно более конкретным.
  2. Вы можете измерить это? Например, когда вы бежите марафон, вы знаете, что вам нужно пробежать 26 миль. Если это потеря веса, вы можете измерить ее по весу или по процентному содержанию жира в организме. У вас должен быть какой-то способ измерить ваши результаты.
  3. Она должна быть достижимой и реалистичной. Иногда у людей большие амбиции, но цель, которую они ставят, недостижима или нереалистична. Поверьте мне, у меня были люди, которые говорили мне, что им нужно сбросить 20 фунтов за 2 недели. Могло ли это случиться, да, но нереально думать, что вы можете сбросить 20 фунтов за две недели и сохранить эту потерю веса. Кроме того, это просто не здорово делать это. Убедитесь, что вы ставите цели, которые достижимы и реалистичны.
  4. Наконец, ваша цель должна иметь график и быть достигнута своевременно. Если цель находится слишком далеко в будущем, труднее сохранять мотивацию каждый день. Кроме того, чем дольше период времени, тем больше праздников и других жизненных препятствий сбивают вас с пути. Мое эмпирическое правило — ставить цели на 90 дней раньше. Таким образом, у вас будет достаточно времени, чтобы добраться до них, и вы также сможете преодолеть любую неудачу, возникшую из-за отпуска.

Я искренне верю, что постановка SMART-целей имеет огромное значение для результатов. Найдите время на этой неделе и запишите несколько целей. Начните с некоторых общих целей, а затем вернитесь и превратите их в цели SMART. Как только вы определите свои цели, я вернусь, чтобы рассказать вам, как убедиться, что вы преуспеете в их достижении.

Сделайте эту неделю отличной!

В здоровье,

Тренер Дэйв

[ad_2]

Написать комментарий

Опрос

Как вам мой сайт

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Через сколько месяцев у вас свадьба?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

На какой стадии находится Ваша подготовка к свадьбе?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Насколько Вы оцениваете ваши навыки макияжа?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...