[ad_1]
Физическая подготовка существенно влияет на вашу интимную жизнь. Хотели бы вы, чтобы это было еще более удовлетворительным? Обязательно прочитайте следующий текст и потренируйтесь на двоих 🙂 Благодаря этому у вас не только получится более качественный секс, но и улучшится общее самочувствие и здоровье. Работать!
Этот тренинг улучшит ваш эротический опыт!
Сексерис …
Джейсон Роселл, известный тренер зарубежных звезд, некоторое время назад придумал термин «секс-упражнения». Он имел в виду упражнения, направленные на улучшение интимной жизни пар. Давно известно, что физическая подготовка имеет большое значение для ощущения сексуальности.
Более спортивные любовники получают большое удовлетворение от полового акта – они чувствуют себя привлекательными, меньше устают и редко имеют проблемы с эректильной дисфункцией или оргазмом.
Кроме того, регулярная физическая активность предотвращает многие заболевания, которые могут негативно сказаться на вашей интимной жизни (например, диабет).
Читайте также: Секрет успешных отношений. Что сделать, чтобы она прослужила долгие годы?
Лучший секс = лучшее здоровье
Почему стоит улучшить качество своей интимной жизни? Список преимуществ очень длинный. Вот лишь некоторые из них:
- улучшение качества сна (удовлетворительный секс помогает заснуть),
- устранение или уменьшение стресса – привлекательная интимная жизнь помогает справиться со стрессом,
- улучшение отношений с партнером – секс имеет большое значение для отношений. Чем она лучше, тем больше вероятность того, что пара будет в других сферах жизни вместе,
- повышение самооценки и самооценки – хороший секс помогает нравиться себе,
- снижение риска депрессии и тревоги – успешная жизнь в постели позитивно поддерживает эмоции,
- повышение иммунитета – регулярно практикуемый удовлетворяющий секс снижает риск некоторых заболеваний, в том числе опасных инфекций,
- улучшение здоровья сердца – секс снижает кровяное давление и, таким образом, снижает риск сердечных приступов или других заболеваний, связанных с сердцем.
См. также: Сексуальное несоответствие. Что это такое и как это исправить?
Почему стоит позаботиться о своей сексуальной активности?
Секс, хотя и приятный и любимый многими людьми, часто вызывает проблемы. Эректильная дисфункция, боль при половом акте или трудности с достижением оргазма – с этим борются многие пары. Стоит помнить, что это нормально — не стыдиться этой темы, а действовать.
Решением могут стать упражнения для улучшения сексуальных возможностей (описаны ниже) или/и посещение специалиста (сексолога). Сосредоточимся на первом. Почему стоит заниматься спортом и как правильная тренировка может помочь вам улучшить качество вашей сексуальной жизни?
Читайте также: 5 мифов о сексе, которые могут разрушить ваши отношения
- Прежде всего, упражнения помогают при эректильной дисфункции. Мужчинам лучше всего выбирать аэробные, например, модный нынче бег трусцой или просто ходьбу.
2. Упражнения также работают против побочных эффектов некоторых антидепрессантов.. Их прием может нарушить либидо. Некоторые хронические заболевания очень негативно сказываются на состоянии интимной жизни, например, сахарный диабет может нарушать эрекцию или возбуждение. Регулярные тренировки снижают риск вышеперечисленного. недомогания.
3. Наконец, физические упражнения улучшают сексуальную функцию. Таким образом, женщины могут укрепить мышцы тазового дна, используемые во время сексуальной активности. Эффект? Более быстрый оргазм, а также уменьшение проблем с недержанием мочи. Помните также, что систематические тренировки помогут сделать ваш секс более привлекательным — вы сможете использовать больше сексуальных поз и видов секса. И все это благодаря лучшей работоспособности и выносливости.
Читайте также: Идеальная фигура и ИМТ до замужества — когда начинать заниматься? Спорт
Упражнения для лучшего секса
Может показаться, что упражнения для лучшего секса какие-то уж очень сложные. Между тем речь действительно идет о стандартных тренировках. Упражнения, улучшающие сексуальные возможности, делятся на:
- аэробные упражнения,
- гибкость и силовые тренировки.
- упражнения для тазового дна.
Давайте обсудим их все по очереди.
Кардиотренировки перед свадьбой? Да, конечно!
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения стандартная тренировка для увеличения темпа. Именно такой вид упражнений помогает поддерживать здоровый вес тела, регулирует артериальное давление и положительно влияет на интимную жизнь.
Найдите свою любимую физическую активность и занимайтесь ею вместе. Выбор огромен! Как насчет длительных совместных прогулок? Это очень приятно и не очень обременительно (если только вы не решите отправиться в поход в горы, что мы тоже рекомендуем).
Или, может быть, вы предпочитаете плавание? Этот вид тренировок, хотя и интенсивный и потому эффективный, не нагружает суставы и мышцы. Бег также является хорошим аэробным упражнением, которое сегодня очень модно. Однако не всем нравится такой вид деятельности. Однако вы не узнаете, ваша ли это сказка, если не попробуете. Что еще?
Более интенсивные тренировки – прыжки со скакалкой, кросс-тренажер, беговая дорожка и многое другое. Помните, что лыжи, которые вы любите, — это еще и аэробные тренировки. Кроме того, введите много спонтанной активности в свою повседневную жизнь. Может, вместо машин иногда выбирать велосипед, а вместо лифта лестницы?
Читайте также: Осиная талия – как избавиться от бока перед свадьбой?
Упражнения для тазового дна
Время упражнений для мышц тазового дна. К ним относятся мышцы, поддерживающие мочевой пузырь. Именно они сокращаются при переживании оргазма.
Так что давайте позаботимся о них. Как это сделать? Прежде всего, вы должны «найти» эти мышцы. Упражнение во время мочеиспускания — сожмите пополам и задержите на несколько секунд. Повторите действие. Делайте это несколько раз в день.
Помимо туалета, также напрягайте и расслабляйте мышцы – как раз те, которые использовались во время вышеописанного. упражнения. Теперь пришло время затягивать их с более длинными интервалами — сначала на 5 секунд, а иногда до 30 секунд и дольше.
Как еще можно тренировать таз? Достаточно лечь на живот и положить лоб на руки. Теперь пришло время немного приподнять таз назад. Вы должны оставаться в этом положении до 10 секунд. Повторяем упражнение несколько или несколько раз.
Таз также можно тренировать с помощью привычных приседаний. Этот вид тренировок прекрасно укрепляет тело и формирует фигуру.
Читайте также: Диета за 6 месяцев до свадьбы. Вы можете похудеть до 10 килограммов!
Упражнения на гибкость и силу
Стоит укрепить тело и гибкость всего тела. Это обязательно положительно скажется на получении удовольствия от секса. У вас будет больше возможностей, когда дело доходит до типа секса и, прежде всего – сексуальные позы. И чем больше вы их используете, тем привлекательнее будет ваш секс без риска, что он вам быстро надоест. На какие упражнения на гибкость и силу стоит обратить внимание? Вот несколько предложений:
- упражнения с весом собственного тела – не нужно сразу бежать в спортзал, чтобы сделать хорошую силовую тренировку. Мало того – вам также не нужно навороченное оборудование для достижения хороших результатов не только с точки зрения сексуальных возможностей, но и общего состояния вашего тела. Упражнения с собственным весом оказываются хорошей идеей — подъемы ног, приседания, отжимания, подтягивания — все эти упражнения укрепляют тело, например, сердцевина, тазовое дно, нижняя и верхняя части тела,
- Гиревой спорт – звучит очень “профессионально”, но поднимать тяжести может каждый. На самом деле рекомендуется — такой вид активности способствует увеличению силы различных групп мышц. Благодаря этим упражнениям партнер также может… набраться сил, чтобы поднять своего партнера в постели. Звучит здорово, не так ли?
- персональные тренировки в тренажерном зале – это отличная идея для начинающих. Если вы до сих пор не занимались ни тренажерным залом, ни силовыми упражнениями, стоит поискать профессиональную поддержку. Сегодня в каждом тренажерном зале есть персональные тренеры, которые организуют тренировки с участием тела и спортивного инвентаря, чтобы результаты были достигнуты быстро и, главное, безопасно.
См. также: Усталость перед свадьбой. 6 способов уменьшить его
Сначала… разминка!
Помните, что разминка перед каждой тренировкой необходима. Это стоит делать вместе – рука об руку! Как это сделать? Вам нужно всего 10-15 минут до фактической тренировки. Примерный комплекс упражнений приведен ниже. Не забудьте выполнить каждое из них около 5-10 раз.
комбинезон – это хороший и простой способ согреться. Делайте прыжки сериями – для начала достаточно 3. Каждая серия – это, как уже было сказано, 5-10 повторений.
Вращение бедер – руки на бедрах и вращение колес. Вы также можете делать повороты бедрами сидя. Достаточно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и развернуть ноги в стороны так, чтобы колени со всех сторон касались земли.
Выпады – сначала правая нога вперед, затем левая. И так попеременно. Также можно выполнять боковые выпады – вправо и влево, делая присед на одной ноге.
Разогрев плеч – крутить колеса руками вперед и назад. Делайте это осторожно и не слишком энергично — чтобы не навредить себе, когда тело еще не полностью разогрето.
Бег на месте – сначала медленно, потом быстро – бег на месте задействует почти все тело – поэтому это отличный способ разогреться.
Смотрите также: Тренировки дома. Самые важные правила, которые нужно помнить
Примеры упражнений для пар.
Предлагаем вам еще несколько примеров упражнений, которые укрепят ваше тело и положительно повлияют на качество сексуальной жизни. Вы можете делать их вместе. Мы призываем вас к этому, ведь не только секс сближает людей, но и совместные занятия спортом, верно? 🙂
Скручивания плеча в положении лежа
Вспомогательные элементы включают мяч и силовую пластину.
Лягте на мяч, раздавите тарелку впереди на вытянутых руках. Опустите пластину вправо и влево. Повторить 15 раз в 3 серии.
Тяга
Аксессуары: гантели или штанга
Слегка потянитесь и положите гантели или штангу на бедра, держа руки прямо. Слегка согнитесь и опустите туловище так, чтобы оно было параллельно земле. Сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходное положение, одновременно выталкивая бедра. Повторить 15 раз в 3 серии.
Целлюлит — 7 способов эффективно избавиться от него до замужества
Команда
Аксессуары: нет, возможно шея
Встать прямо. Если вы хотите усложнить упражнение, положите на спину перекладину. Сделайте присед с прямой спиной, чтобы колено не выходило за линию тела, а бедра были параллельны земле. Повторить 15 раз в 3 серии.
Бицепс
Аксессуары: гантели
Встаньте прямо с гантелями в руках. Держите их лицом вверх и согните в локтях, чтобы вы могли чувствовать свои бицепсы. Держите спину прямо, втяните живот. Повторить 15 раз в 3 серии.
Отжимания
Аксессуары: возможно коврик
Вы можете делать как «мужские» отжимания, так и «женские». Или… каждый выбирает то, что ему больше нравится. Важно сохранять прямую осанку и втягивать живот.
Во время упражнений проверяйте друг друга. Главное — простая поза и полная безопасность.
Читайте также: Домашняя диета перед свадьбой, или как не набрать вес в домашних условиях
Удачи вам в обучении!
Вы готовитесь к свадьбе? Вы только начинаете организовывать это грандиозное дело? Вы пришли в прекрасное место! Обязательно ознакомьтесь с приложением Wedding Dream, которое шаг за шагом проведет вас по извилинам организации 🙂