Практическая потеря веса признает, что никто не может быть «идеальным» в следовании «правилам» любого плана по снижению веса и меньшему количеству еды. Это просто не в человеческой природе, поэтому нереально ожидать этого от себя или корить себя, когда вы не можете достичь этого высокого стандарта совершенства. Практическое похудение не имеет ничего общего с силой характера или силой воли. Бывают времена и ситуации, когда просто невозможно есть именно то, что нужно, в нужной порции и в нужное время.
Некоторые из этих особенно трудных дней включают время, когда вы путешествуете (еда в самолете и аэропорту — это все, кроме здоровой пищи, а ограничения безопасности серьезно ограничивают ваши возможности упаковать здоровую еду и взять ее с собой в ручную кладь) или дни, когда у вас просто нет времени сделать что-то здоровое и сесть, чтобы поесть. Другие дни, такие как семейные торжества, могут быть проще, если вы их запланируете.
Некоторые планы (или диеты) едят меньше, признают это и дают вам стратегии выживания. Например, вы можете «накопить» баллы (или калории) для особого случая, такого как свадьба, праздничный ужин или праздничный ужин в ресторане. Это требует, чтобы вы ели очень мало за день или за пару дней до важного события.
Проблема с этой стратегией похудения заключается в том, что вы неизбежно получите низкий уровень сахара в крови, что приведет к усталости, головным болям, раздражительности и неприятной тяге к еде, что может привести к перееданию или двум.
Плохо, особенно если событие само по себе вызывает стресс, как это часто бывает на праздниках, выпускных, путешествиях или свадьбах. Таким образом, «голодание» за день или два до мероприятия может привести к провалу плана по снижению веса.
Признавая все это, качественные планы по снижению веса дают вам возможность время от времени устраивать чит-дни. Обычно это один день в месяц, когда вам «разрешено» есть все, что вам особенно хочется, даже что-то невероятно плохое (с точки зрения питания), такое как рыба с жареным картофелем, жирное мороженое, целая (семейная еда). размер) плитка шоколада, попкорн с маслом или третий и четвертый кусок пиццы.
Вот 5 практических советов по снижению веса, которые помогут вам получить максимальную отдачу от чит-дней:
- Приберегите чит-дни для случая или сделайте его поводом. Свадьба или годовщина, празднование дня рождения, свидание с любимым, выпускной ужин, десерты в душе или вечер с девушками — все это способы сделать чит-день особенным и запоминающимся. Если повода нет, придумайте его. Запланируйте семейную прогулку с пикником. Забронируйте ресторан, о котором вы слышали, и пригласите того, с кем вы хотите провести время с пользой. Приготовьте барбекю на заднем дворе и позвольте себе насладиться ребрышками с соусом. Пригласите семью на мороженое и закажите банановый сплит со всеми начинками. Возьмите крылышки и пиво или поднос с сыром и еще один бокал вина. Побаловать себя.
- В своем дневнике питания запишите, какой еды вам не хватало. Если через неделю или две вам все еще не хватает этого, это то, что вы должны пообещать себе в следующий читерский день. На этот день абсолютно не соглашайтесь. Найдите самый ЛУЧШИЙ образец этой еды – лучший бургер, доступный в вашем городе. Лучший пирог или торт из лучшей пекарни. Ваш собственный лучший рецепт, и используйте масло, белую муку, бекон – или что-то еще, что вам особенно нужно. Позвольте себе удовольствие предвкушения, когда вы планируете этот чит-день.
- Помните, читерский день не означает читерский весь день — это один читерский прием пищи. Или одну читерскую порцию чего-то исключительно вкусного. Секунды, если вы действительно хотите больше. Скажи нет третьим. Чит-дни не означают, что вы можете сходить с ума!
- Замедлять. Действительно пробуйте и наслаждайтесь каждым укусом. Позвольте себе полностью испытать эту пищу, которую вы давно хотели.
- Не удивляйтесь, если эта еда, какой бы особенной она ни была, не настолько особенная, чтобы вы захотели ее еще. Ваш вкус меняется по мере того, как вы отвыкаете от еды с высоким содержанием соли/сахара/жиров/калорий.
То, что раньше наполняло вас, вероятно, сейчас слишком много. Слишком сытная, слишком богатая, слишком калорийная, оставляя вас слишком «насыщенными», если вы съедите все это. Вот практичный бонусный совет для похудения: отметьте свой следующий читерский день в настольном календаре или в приложении календаря на телефоне или в трекере встреч на компьютере. Таким образом, вы продолжаете терять вес, пока вы планируете это, предвидите это, помните об этом и знаете, что всегда приближается еще один чит-день, чтобы наслаждаться и максимально использовать!
[ad_2]