Если вы женщина, которая какое-то время сидела на диете или следила за своим весом, вы знаете, что справиться с чувством голода, вероятно, является самой сложной задачей, с которой вы сталкиваетесь. Именно эти пристрастия овладевают вами и водят вас за нос каждый раз.
Вы не потерпели неудачу на диете, диета подвела вас!
Наверное, для вас не секрет, что диеты не работают. Еще в апреле 2007 года в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе было проведено исследование, объединившее 31 индивидуальное пробное исследование людей, которые похудели на диетах. Их прогресс отслеживался почти 5 лет. Проанализировав результаты находок, было обнаружено, что до 98% всех людей, похудевших на диетах, в течение 2-5 лет восстанавливали все сброшенное.
Ведущий автор исследования Трейси Манн, доктор философии, пришла к выводу, что диеты — не лучший способ похудеть, и что в долгосрочной перспективе они, скорее всего, потерпят неудачу. Она предположила, что причиной этой неудачи было следующее:
Диеты не справляются с эмоциями, которые заставляют вас есть, когда вы не голодны.
Поскольку диеты заставляют вас сосредотачиваться на всех неправильных вещах, они заставляют вас думать, как толстый человек, постоянно сосредотачиваясь на своем весе, зацикливаясь на всем, что попадает вам в рот, сколько еды, сколько граммов жира, количество калорий и все такое. другие детали, которые мешают вам когда-либо иметь здоровые, счастливые, сбалансированные отношения с едой. Поскольку диеты заставляют вас думать как толстяк, вы никогда не научитесь управлять едой, чтобы чувствовать себя в безопасности рядом с ней. И чем больше вы думаете об ограничении определенных продуктов, потому что они полнеют или вредны для здоровья, тем больше вы хотите их, и когда вы поддаетесь этой тяге, вы чувствуете стыд и вину. Диеты на самом деле просто запой, ожидающий своего часа.
Ты не бездонная яма голода, жадности или свиньи
Независимо от того, сколько вы едите, если вы не верите, что имеете право есть то, что хотите, может показаться, что вы никогда не сможете насытиться. Это приманка запретного плода. Несмотря на то, что вам, возможно, говорили, это не потому, что вы бездонная яма голода, жадина или свинья. Это просто аффект неспособности настроиться и расшифровать тонкие сигналы вашего тела, указывающие на то, что оно голодно или удовлетворено. Вы видите, как человек, сидящий на диете, вас никогда не учили управлять своими отношениями с едой. Вас заставили поверить, что еда — ваш хозяин, а вы — ее раб. Чтобы сломать эту искаженную динамику и вернуться на место водителя, вы должны начать выравнивать игровое поле и научиться чувствовать себя в безопасности рядом с едой, со всей едой. Вы делаете это, воссоединяясь и учась реагировать на естественные сигналы голода вашего тела.
Биологический голод — это способ вашего тела дать вам знать, что его запасы энергии на исходе и их необходимо пополнить. Но если вы какое-то время сидели на диете или следили за своим весом, вы научились игнорировать сигналы своего тела о голоде. Вместо того, чтобы есть, когда ваше тело показывает, что оно голодно, вы привыкли есть в соответствии с правилами диеты. (Не пора ли поесть, Имею ли я право есть, Должен ли я пропустить обед, потому что я уже съел слишком много на завтрак и т. д.) В результате этого ваше тело думает, что оно голодает. Он не знает, что почти на каждом углу есть Burger King или Dunkin’ Donuts.
Вы голодаете?
В своей книге «Интуитивное питание: революционная программа, которая работает» соавторы Эвелин Трибол, MSRD и Элиз Реш, MSRDFADA, говорят: «Тело на диете — это голодное тело». Это потому, что когда вы на диете, ваше тело не знает, что еды много. Его обманывают, думая, что вы находитесь в эпицентре голода, и ваше тело реагирует соответствующим образом, адаптируясь и изменяя способ своего функционирования, сохраняя энергию, чтобы компенсировать нехватку топлива. Вы боретесь с этими проблемами?
• Часто ли вы чувствуете себя все время вялым и усталым?
• Не можете перестать думать о еде? Тяга схватила тебя за нос?
• Вы едите большими глотками, часто глотаете, не пережевывая, или растягиваете прием пищи часами?
• Замечаете ли вы, что переедаете много раз в течение дня?
• Часто ли вы больше тренируетесь, чтобы больше есть?
• Вы обычно угрюмы, подавлены, раздражительны, ворчливы или злы?
Если вы ответили «да» на большинство этих вопросов, есть большая вероятность, что вы слишком часто ходите голодными, даже не подозревая об этом. В результате всего этого сосредоточения внимания на всем, что находится за пределами вашего тела, ваше осознание отключается от того, что на самом деле происходит внутри. Со всеми этими криками в вашей голове трудно слышать тихий шепот вашего тела, пока ваш голод не станет настолько ненасытным, что вы в конечном итоге съедите все, что не приколочено.
Чтобы избежать этой ситуации, вам нужно восстановить доверие к своему телу, чтобы оно перестало реагировать так, как будто оно голодает. Вы должны биологически перестроить свое тело, чтобы оно могло вернуться к здоровому функционированию. Ваш первый шаг к этому — осознать различные сигналы, которые ваше тело использует, чтобы показать, что вы голодны.
Как биологический голод проявляется в вашем теле
Настройтесь на свое тело Часто обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете. Каждый раз, когда вы едите, спрашивайте себя: «Голоден ли я? Каков мой уровень голода? Вспомните время, когда вы когда-то чувствовали голод. Подумайте о ощущениях во рту, о ощущениях в желудке? затем в следующем списке показаны некоторые общие принципы сигналов тела, указывающих на чувство голода.
Я перечислил их в порядке интенсивности от легкой до тяжелой следующим образом:
- легкое бульканье или грызение желудка
- рычащие звуки
- легкое головокружение
- трудности с концентрацией внимания
- неприятная боль в животе
- раздражительность
- Головная боль
- чувство слабости
Эти физические напоминания возникают, когда вы не ели в течение 5-9 часов. Это просто означает, что запасы энергии в организме истощены, и вам нужно поесть, чтобы облегчить неприятные ощущения.
Другие виды голода, заставляющие вас есть, когда вы на самом деле не голодны
Когда вы едите и испытываете противоречивые или сильные эмоции, что-то помимо вашего тела подталкивает вас к еде. Это связано с тем, что вместо того, чтобы есть физиологические потребности вашего тела, вас побуждает потребность поесть всякий раз, когда вы находитесь в состоянии стресса. Это называется эмоциональным питанием. Помимо эмоционального переедания, есть несколько других типов голода, которые все мы испытываем в той или иной степени. Если вы эмоциональный едок, вы будете чувствовать себя особенно уязвимым и вынужденным есть в следующих ситуациях:
Вкус голода – Когда вы едите, потому что это чертовски вкусно или потому, что вы в состоянии быть общительным – Многие люди считают, что они должны есть торт на вечеринке по случаю дня рождения, есть хот-дог на бейсбольном матче, попкорн во время просмотра фильма или когда угодно случай призывает к еде. Часто люди едят независимо от того, голодны они на самом деле или нет. Подумайте о невесте, которая ест свой свадебный торт, несмотря на то, что голодна — это совершенно нормально и понятно. Все едят, чтобы быть общительными, и иногда увлекаются.
Практический голод – Когда ты ешь по часам. Например, вы смотрите на часы и говорите: «О, уже 12:00, должно быть время обеда». Насколько вы голодны, полностью зависит от того, когда вы ели в последний раз и насколько большой была еда. В вашем желудке есть внутренние часы, которые сильно отличаются от часов на вашем запястье. Если вы едите на автомате, вы не слушаете сигналы своего тела. Чтобы определить, действительно ли вы голодны, спросите себя: «Когда я в последний раз ел и как себя чувствует мое тело?
Если вы хотите синхронизировать голод вашего желудка с вашими социальными планами, ешьте меньше в течение дня. Мне нравится называть это «едой, чтобы заполнить угол, а не пещеру».
Эмоциональный голод – Это еда для того, чтобы подавить неприятные и подавляющие эмоции, начиная от грусти и заканчивая радостью. Единственный способ справиться с этим типом голода — это справиться со стрессом в вашей жизни и легализовать все продукты питания, чтобы они не были для вас столь глубоко эмоционально обременительны.
Когда продукты, которые вы любите, стали запрещенными?
Возможно, в детстве вам говорили, что вы не можете доверять себе в еде. Может быть, как и я, люди стояли у вас за плечом и пересчитывали ваши M&Ms™, ограничивали ваши чипсы или печенье и, в конце концов, сажали вас на первую диету, заставляя вас идти в дом вашей бабушки в обеденное время и есть салат и приготовленную на пару брокколи, в то время как все остальные дети оставались в школе, торгуя кексами Hostess™ Snowball Cupcakes, Hawaiian Punch™ и шоколадным печеньем Drake’s™ на обед. Вы, наверное, знаете, каково это — чувствовать себя таким обделенным, когда тебе ограничивают в еде.
Как это началось, не имеет значения. Что вам нужно знать, так это то, что где-то по пути вы перепутали свои провода и начали думать о еде как о чем-то большем, чем просто о средстве наполнить голодный желудок. Это действительно нарушало энергетический баланс в вашем теле, вызывая у вас массу стресса. Внезапно еда стала нести столько ненужного бремени, потому что она больше не ассоциировалась только с удовольствием, но теперь она также стала ассоциироваться с болью.
Вместо того, чтобы просто съесть достаточное количество картофельных чипсов, чтобы утолить физический голод вашего тела, теперь на ваш разум ложится эмоциональная и моральная ноша, говорящая: «Тебе не следует есть эти чипсы». «К черту его», — говорите вы, демонстративно соскребая последние соленые кусочки со дна пакета, снова и снова ощущая тошноту в животе.
Если вы можете относиться к этому и другим подобным сценариям, когда вы обнаруживаете, что переедаете, пожалуйста, знайте, что это не признак того, что вы недисциплинированы, вам не хватает силы воли или что-то в этом роде. Это крик вашего тела, указывающий на то, что что-то не так.
«Переедание временно маскирует беспокойство пищевого наркомана, которое на самом деле вызвано дисбалансом в электрической системе организма».
-Доктор Роджер Каллахан, доктор философии, создатель терапии мысленного поля.
Настоящей причиной вашего переедания является дисбаланс в энергетической системе вашего тела. Достаточно будет сказать, что именно ваши своенравные эмоции заставляют вас чувствовать себя несчастным и ведут к перееданию. Поскольку все состоит из энергии, когда ваше тело находится в состоянии стресса, это проявится в виде негативных эмоций. Если вы пожиратель стресса, тогда вы обнаружите, что едите бесконтрольно.
Чтобы преодолеть связь «еда = комфорт» в вашем мозгу, вы должны нейтрализовать дисбаланс, возникающий в вашем теле. Для этого вы должны…
Справляйтесь со своим стрессом Поскольку это работает, я сам использую Технику Эмоциональной Свободы, или ТЭС, и именно этому я учу всех своих клиентов. Это простой процесс постукивания, основанный на древней науке акупунктуры, который работает на основе очистки энергетических блоков в вашем теле, которые вызывают ваши негативные эмоции. Я также рекомендую использовать шкалу голода, которую можно найти в части 3 этой серии статей. Это пронумерованная шкала, которая измеряет различные уровни голода, определяя, что происходит в организме. Помните, что обучение тому, как овладеть едой и чувствовать себя в безопасности перед тем, что вы теперь можете считать «искушением», — это процесс. Это также прекрасная возможность многое узнать о себе. По моему мнению, принятие себя начинается с примирения с едой.
В вашем стремлении научиться питаться интуитивно я призываю вас не совершать ту же ошибку, что и я. Если вы обнаружите, что постоянно не можете перестать есть, прислушайтесь к предупреждению своего тела и посмотрите, что стоит за вашим голодом. Если вы едите и думаете о еде чаще, чем каждые 5-9 часов, голодает не ваше тело, а ваше сердце. Чтобы исцелить свое голодное сердце, вы должны справиться с теми вещами в своей жизни, которые заставляют ваше тело взывать о помощи. Путь к примирению с едой и дружбе с телом лежит за вами. Все, что вам нужно сделать, это быть нежным с самим собой и разобраться с тем, что вас беспокоит на этом пути. Берегите себя и знайте, что я здесь для вас.
[ad_2]