Метаболический сбой — это то, что очень часто случается со всеми, кто пытается похудеть, включая спортсменов, занимающихся фитнесом. Это случается так часто, что стало нормой и даже принято в фитнес-индустрии. Правда в том, что это неприемлемо, тренеры “гуру” и “эксперты” губят жизни и здоровье людей ради трофея или соревнования, или сброса нескольких килограммов. Любой может похудеть, но делаете ли вы это здоровым способом? Вы рискуете своим здоровьем? Узнайте, случилось ли это с вами или происходит с вами, и как вы можете это исправить и обратить вспять последствия этого.
В каком-то смысле стало нормой придерживаться определенной диеты. Его простое право, ешьте меньше калорий, чем вы сжигаете, и вы похудеете. Это правда, однако любой хороший тренер знает, что есть много других важных факторов, помимо количества потребляемых и расходуемых калорий. Ваше метаболическое здоровье чрезвычайно важно, особенно для потери жира, я имею в виду, почему бы вам не захотеть сжечь больше жира, не моря себя голодом и не перегружая кардио? По сути, это именно то, что происходит, люди попадают в этот порочный круг потери нескольких фунтов на низкокалорийной диете, делая 2 часа кардио в день. Теперь, чтобы объяснить это дальше. Давайте предположим, что эти девушки в бикини придерживаются такой низкокалорийной диеты (около 1000 калорий) и занимаются кардиотренировками по 2 часа в день и тренируются. Между 2 часами кардио и тренировкой они наверняка сжигают более 1000 калорий, и сначала они могут увидеть снижение массы тела, а затем они стабилизируются. Что бы они сделали в первую очередь? Сбросьте больше калорий и сделайте больше кардио, и снова теперь вы едите 800 калорий в день и делаете 2,5 часа кардио, затем в течение недели вы теряете вес, а затем снова платите. Вы видите тенденцию здесь; вы загоняете свой метаболизм прямо в землю. Если вы придерживаетесь такой низкокалорийной диеты и расходуете такое количество калорий, нет никаких причин, по которым вы действительно не избавляетесь от жира, если только вы не нарушили свой метаболизм.
А теперь, с другой стороны, почему бы не использовать свой метаболизм в своих интересах? Почему бы не позволить вашему метаболизму сжигать жир за вас. Ваш BMR определяет количество калорий, которые вы сжигаете во время отдыха, чем здоровее ваш метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете во время отдыха. Так почему бы не использовать это в своих интересах? Прочтите это предложение еще несколько раз, чтобы оно действительно усвоилось!
Вот метод для использования. Во-первых, начните диету намного раньше, НЕ бросайте диету в ускоренном режиме, как и все остальное в жизни, если вы пойдете слишком быстро, вы потерпите крах. Как при посадке в самолете или вождении автомобиля, чем медленнее вы едете, тем безопаснее вы будете. Добавив к своему рациону еще несколько недель, вы позволяете себе потреблять больше углеводов для начала и постепенно сокращаете их по мере необходимости. Обычно я рекомендую сокращать потребление углеводов еженедельно, если это необходимо. Если вы сжигаете жировые отложения, вам не нужно постоянно их уменьшать или резко отказываться от них. Пусть ваш метаболизм работает на вас, чем интенсивнее ваши тренировки, чем интенсивнее ваше кардио, тем больше будет ваш БМВ, а значит, вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя. Это такая простая формула, если у вас здоровый BMR при 1500 калориях в день, и вы выполняете 20-30-минутную интенсивную сессию HIIT, ваша калорийность только после отдыха и одна короткая сессия кардио составляет 2000 калорий +. Теперь, если вы запустите свой BMR в землю до 300 калорий. Вам придется делать в 3-4 раза больше кардио, чтобы компенсировать разницу в метаболизме. Вау, так вы поняли, когда вы морите себя голодом и крутите кардио как сумасшедший, вы уверены, что сжигаете больше калорий в тренажерном зале, но вне тренажерного зала вы тратите значительно меньше? А теперь скажи мне еще раз, почему ты заплатил своему тренеру большую сумму денег, чтобы он тратил время в тренажерном зале, заставлял тебя чувствовать себя дерьмово, вредил твоему метаболизму и здоровью?
Самое приятное то, что после соревнований или свадьбы вы не наберете дерьмовую массу обратно, когда снова начнете нормально питаться, если сделаете это правильно. Это связано с тем, что ваш метаболизм по-прежнему ускоряется, и даже когда вы начинаете нормально питаться, ваше тело по-прежнему сжигает гораздо больше калорий, чем парень или девушка с нарушенным метаболизмом, следовательно, нет соревновательной хандры или восстановления.
Если вы действительно чувствуете усталость, вялость или находитесь в состоянии, когда вы делаете 3 часа кардио в день и буквально ничего не едите, мой совет — остановиться! Никакое шоу, трофей, награда или приз не стоят вашего здоровья. Если это случилось с вами, вы можете обратить это вспять, постепенно добавляя углеводы в свой рацион. Не перегружайте себя, вместо этого постепенно добавляйте углеводы каждую неделю, и, возможно, добавляйте на 10-20 г углеводов каждую неделю.
Мой последний совет: будьте непредубежденными и подвергайте сомнению все в жизни. То, что у тренера хороший послужной список, а его клиенты выигрывают много шоу, не означает, что он хороший тренер или даже тренер, с которым вам следует работать. Ставьте свое здоровье на первое место, это то, что делает тренер, и в этом разница между тренером и тренером. Тренер заботится о вас, вашем здоровье и самочувствии, в то время как тренер просто хочет, чтобы вы похудели или выиграли шоу любой ценой для вашего здоровья.
[ad_2]