Когда люди приходят в форму, основное внимание в их тренировках обычно уделяется похудению и избавлению от живота. Но бывают случаи, когда мы достигаем и того, и другого, но эта паршивая ручка любви остается чуть выше нашей талии, придавая нам вид гриба. И независимо от того, сколько вы приседаний или скручиваний вы делаете, оно как бы имеет привычку висеть там. И вы спрашиваете себя, что вы делаете неправильно или это тренировка, и в итоге у вас больше вопросов, чем решений.
Важная вещь, которую это дает вам, — это мотивация избавиться от висящего там лишнего живота. Это делает вашу охоту за тренировкой намного проще. Теперь, хотя скручивания являются эффективным способом тренировки верхней части пресса, они крайне неудобны, и большинство людей, которые не знают, как правильно выполнять скручивания, в конечном итоге наносят вред шее, а не тонизируют пресс. Средство от этого — обратные скручивания. На самом деле это прорабатывает пресс больше, чем обычные скручивания, а также нацелено на нижнюю часть пресса, до которой трудно дотянуться. Вы можете делать их на полу или на гимнастическом мяче. Вам просто нужно принять то же положение, что и при выполнении обычных скручиваний: лежа на полу, руки либо за головой, либо на полу, живот втянут, глаза в потолок. Подтяните ноги к голове и дотянитесь как можно дальше. Здесь основное внимание уделяется свертыванию в клубок. Задержитесь в этом положении на 2–3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Вы можете сделать это в 3 подхода по 10 повторений или в зависимости от вашей толерантности.
Еще одна тренировка для пресса, которую легко и весело выполнять, — это скручивания на велосипеде. Американский совет по физическим упражнениям называет это упражнение одним из самых эффективных упражнений на пресс. Это легко сделать, и вы можете добавить немного разнообразия. Для начала нужно лечь на пол. Поднимите колени под углом 45 градусов и крутите педали, как при езде на велосипеде. Делая это, попытайтесь поднять верхнюю часть тела, чтобы сделать скручивание, и коснитесь правым локтем левого колена, и наоборот. Попробуйте сделать это на счет 10 и сделайте 2-3 повторения.
Отличная тренировка пресса, которую некоторые голливудские звезды, такие как Бейонсе, используют, чтобы держать пресс в форме, — это техника, известная как планка. Да, вы должны быть такими же жесткими, как один. Вам не нужно много делать с этой тренировкой, но она обязательно проработает ваш пресс. Что вам нужно сделать, так это встать на руки и колени. Поставьте руки на уровень плеч и выпрямите тело так, чтобы пальцы ног касались пола. Похоже, ты собираешься делать отжимания. Но после того, как вы окажетесь в этом положении, вы должны удерживать его около минуты, пока вы дышите нормально. Это подтягивает пресс и является отличной тренировкой для начинающих. Через минуту вы можете сделать это еще примерно 5 раз в зависимости от уровня вашей силы. Вы также можете увеличить время пребывания в этом положении.
Эти 3 основных упражнения для пресса могут помочь вам избавиться от лишних жировых отложений и приступить к созданию отличного пресса, о котором вы всегда мечтали. Просто помните, что получить отличный пресс можно не только с помощью упражнений, вам также необходимо придерживаться здоровой диеты.
[ad_2]