[ad_1]
Даже если мы действительно хотим, чтобы это было неправдой, исследование не лжет. По их словам, по статистике человек в счастливых отношениях весит на 5,5 кг больше, чем холост. Мало того – каждый последующий год – это дополнительные 2 килограмма в черном цвете! Балование друг друга вкусностями, вечера, проведенные на диване с сериалом и чипсами, вино на ужин, кофейный пончик и результатов не придется долго ждать.
Как предотвратить повышение вышеприведенных характеристик? Можем ли мы сделать что-то вместе, чтобы избежать лишних килограммов после свадьбы?
Даем советы, предложения для активного совместного времяпрепровождения и готовое меню на 3 дня!
Почему мы набираем вес после свадьбы?
Это правда, что мы ориентируемся здесь на супружеский вес, но нам не нужен сакраментальный вес, чтобы ослабить ремешок. Паре достаточно съехаться друг с другом, и негативные привычки быстро станут повседневностью.
Но правда, перед свадьбой мы включаем режим «похудения», особенно женщины потом садятся на диету, начинают бегать и следить за собой. Мужчины, с другой стороны, ходят в спортзал и оставляют пиво.
Все это для того, чтобы влезть в маленькое платье или костюм и поразить гостей идеальной фигурой. Сама подготовка, связанный с ней стресс и спешка означают, что мы быстро худеем, и килограммы сбрасываются сами по себе.
Читайте также: Диета за 6 месяцев до свадьбы – можно похудеть даже на 10 кг!
Однако после свадьбы можно немного отпустить, наверстать все листья салата и поднятые тяжести. Стресс спадает, и мы тонем, как сладкие пончики в масле любви. Кроме того, давайте признаем это! Молодожены предпочитают проводить время в обнимку на диване, за пиццей и киномарафоном, а не гоняться в одиночестве по парку.
Если вы находитесь на стадии планирования свадьбы, обязательно загляните в приложение Wedding Dream, где вы найдете множество советов, расписание и чек-листы для отдельных этапов подготовки.
Что делать, чтобы не набрать вес?
Прежде чем встать на свой вес и ужаснуться, следует с самого начала подойти к вопросу стратегически, что пора на диету. Предполагая, что большинство пар набирают вес после брака, постарайтесь предотвратить это, а не «лечить» его позже.
Давно известно, что лучше заниматься умеренно, пересаживаться на здоровое питание и физические нагрузки, которые остановят процесс набора веса, а не садиться на диету и заниматься спортом, когда эти килограммы уже с нами.
Составьте для себя план, который вы можете применять с самого начала, а также всякий раз, когда загорается желтый индикатор на весах. Потому что при покраснении лучше всего воспользоваться профессиональным советом специалиста и сходить к диетологу, который назначит анализы и скорректирует индивидуальный рацион.
Сразу стоит отметить, что предотвращение набора веса не обязательно означает истязание себя низкокалорийным меню, отказ во всех гастрономических удовольствиях и чрезмерные физические нагрузки!
Если вы не хотите набирать вес после свадьбы, все, что вам нужно сделать, это составить совместный план, подготовить меню, найти время для активности и выработать привычки и модели поведения, которые помогут вам поддерживать здоровую фигуру и физическое состояние.
При этом помните, что здоровая фигура для каждого значит разное и дело не только в килограммах, ведь они на самом деле наименее важны. Здоровое тело, забота о своем теле, системе кровообращения и иммунитете гораздо важнее. При таком подходе вам будет намного проще заботиться о себе и партнере, а главное, ваша мотивация не закончится после первого кризиса или большой порции мороженого.
Читайте также: Домашняя диета перед свадьбой, или как не набрать вес в домашних условиях
Шаг первый – станьте единым фронтом!
Во-первых, разговор, ведь с него, как известно, все начинается и заканчивается – особенно в счастливых и гармоничных отношениях. Конечно, лучше заказать пиццу или сходить за китайской едой, чем что-то приготовить, но вы в этом вместе. Иметь компаньона всегда должно быть проще.
Установите общие правила, которые помогут вам контролировать свой вес. Возможно:
- отказ от сахара,
- фаст-фуд только раз в неделю,
- полезные перекусы вместо чипсов и колы в серию,
- каждый день вместе проходить 10 000 шагов,
- найти занятие, которым вы будете заниматься на регулярной основе.
Без здорового питания вы не сможете двигаться!
Однако в первую очередь запишите правила питания:
- больше фруктов и овощей вместо сладостей,
- больше воды вместо сладких напитков,
- запрет на переедание на ночь,
- раз в неделю вы готовите меню на 7 дней и список покупок.
Планируйте свое время заранее, чтобы не заскучать и не растеряться от отсутствия идей. Проведите выходные активно – в велопрогулках, небольших выездах за город, на прогулках, посещении музеев и интересных мест в округе.
В то же время выбирайте дни, когда вы можете расслабиться и побаловать себя. Перечислите некоторые угощения, которые вы можете съесть тогда, но помните, что это не превратится в недельный пир и не ослабит ваши решения.
Здоровое питание — это не временная диета, отказ от всего сладкого и жирного или радикальное изменение продуктов, которые вы выбираете. Это образ жизни, который вы должны сложить воедино и сопоставить с работой, обязанностями, здоровьем и фигурой. Что это значит на практике?
- сбалансированное питание через равные промежутки времени.
- не пропуская завтрак или отдельные приемы пищи в течение дня,
- выбирать свежие, необработанные продукты,
- готовить самостоятельно,
- выпивая 2 литра воды, а если есть проблема с лишними килограммами, то можно еще и уменьшить объем порции.
Поначалу, особенно для людей, не обращающих внимания на то, что и сколько они едят, это может показаться сложным. Вы можете поискать примерное меню (ниже приведены некоторые идеи для ежедневного меню для пары) или для начала заказать бокс-диету на несколько дней или недель. Это научит вас регулярности и станет отличным источником вдохновения для рецептов следующих блюд.
Читайте также: Бокс-диета, или Стройная фигура перед свадьбой!
Ниже мы представляем вам примерное меню на 5-разовое питание. Относитесь к этому как к вдохновению и помните, что правильная диета должна быть скорректирована по калорийности для вас – весу, росту, типу работы или ежедневному количеству упражнений.
Предполагая, что потребность женщины составляет 1800 ккал в день, а мужчины 2500 ккал – вот как следует подбирать ингредиенты для получения заданных цифр. Например, омлет для женщины делаем из 2 яиц и 2 кусочков вырезки, а для мужчины из двойного количества ингредиентов и т.д.
Если вы хотите узнать, сколько калорий вы должны съедать, стоит написать текст (они есть в Интернете в рубрике «калорийная потребность» или обратитесь к диетологу, который подскажет, как составить ваше меню).
| 1 ДЕНЬ | ДЕНЬ 2 | ДЕНЬ 3 |
| Завтрак | Завтрак | Завтрак |
| Омлет с филе и помидорами | Овсяно-банановые оладьи с йогуртом и арахисовым маслом | Творог с овощами и хлебом |
| 2-й завтрак | 2-й завтрак | 2-й завтрак |
| Гранола с натуральным йогуртом и фруктами | Бутерброды с ветчиной, сыром и овощами | Фруктово-овощной коктейль |
| Обед | Обед | Обед |
| Цельнозерновые макароны с соусом песто и помидорами черри | Паста со шпинатом и сыром фета | Лазанья с цукини, фаршем и томатным соусом |
| Чай | Чай | Чай |
| Салат из свежих овощей | Фрукты под овсяной крошкой | Натуральный йогурт с фруктами |
| Обед | Обед | Обед |
| Куриная грудка с картофелем и салатом | Овощные бургеры в цельнозерновом рулете и салат из свежих овощей | Бутерброды с хумусом и овощами |
В более здоровой диете важно соблюдать правильные пропорции. Важно выбирать продукты, которые дают нам не только энергию, но и витамины и микроэлементы. Поэтому тарелки должны быть полны овощей и цельнозерновых продуктов, дополнены мясом, рыбой и молочными продуктами.
Кроме того, не стоит забывать о закусках, которые часто являются очень важным элементом меню – тут бар, там палочки и потерять контроль несложно!
Приготовьте много полезных закусок:
- морковь,
- сельдерей,
- огурец,
- орехи и семена,
- сухофрукты (остерегайтесь слишком много!), и если вы хотите перекусить, возьмите один из них.
Шаг третий – физическая активность
Помимо заботы о содержимом и качестве тарелок, стоит также выработать тренировочные привычки. В идеале вы можете найти какую-то физическую активность, которой вы могли бы заниматься вместе.
Это могут быть пробежки, велопрогулки, пешие прогулки, сплавы на каноэ, зимой лыжи или сноуборд, а летом роликовые коньки или роликовые коньки. У вас есть масса возможностей – вы можете тренироваться только вдвоем, но, может быть, вам будет лучше в тренажерном зале или в бассейне? Выбор за вами, и это должен быть шаг, который принесет пользу вам обоим. Дополнительным преимуществом является тот факт, что вы вместе мотивируете себя и побуждаете к активности.
Никто не говорил, что вы сразу найдете общую дисциплину, поэтому стоит пробовать, пробовать разные способы передвижения и выбирать тот, который подойдет вам обоим. В конце концов, вы всегда можете пойти в спортзал вместе — вы на занятия фитнесом, а ваш партнер — в спортзал с оборудованием. Самое главное обеспечить себя дозой эндорфинов, усталости и удовлетворения от того, что вы делаете что-то для своего здоровья и следите за своей фигурой.
Вам также не придется выходить из дома – йога – лучший способ оставаться в форме! Вы можете вместе медитировать, успокаиваться под звуки расслабляющей музыки или выражать свои мечты. Не говоря уже о всей пользе для тела и души, которую дает секс.
Читайте также: Йога — способ снять стресс не только перед свадьбой
Шаг четвертый – общая мотивация
С другой стороны, эта физическая активность связана не только с типичными упражнениями, тренировками или занятиями конкретным видом спорта, но и с движением в целом. Выработать привычку к активному образу жизни – гулять, посещать свой город и его окрестности, путешествовать по Польше, ходить в кино или музей.
Излишне говорить, что это не только положительно влияет на физическую форму, самочувствие и улучшение кровообращения, но и на построение крепких отношений.
Однако, чтобы все это произошло, вам нужна ваша приверженность и удовольствие от этих занятий. Мотивируйте себя выходить из дома, заниматься спортом, готовить и есть вместе.
Вы также можете устраивать свидания дома, совмещая их с совместным приготовлением еды, сервировкой стола и неторопливым приемом пищи под аккомпанемент любимой музыки и разговоров. Найдите время, чтобы подготовить меню, список покупок, поискать интересные рецепты и вместе поэкспериментировать на кухне.
Точно так же и в случае поездок — планируйте конкретный день, например, каждые последние выходные месяца вы садитесь в поезд и едете в одно место в Польше. Это отличная идея для активного времяпрепровождения, прогулок во время осмотра достопримечательностей и открытия новых мест — отличная возможность обсудить и наладить отношения между вами.
Читайте также: Узнайте о пользе тренировок для двоих
Статистика и исследования не очень к нам благосклонны и дают понять, что набор веса после замужества – это факт. Однако не обязательно, что через несколько месяцев после церемонии вам будет сложно влезть в свадебное платье или костюм. Достаточно изменить несколько привычек, выработать общие правила питания и сосредоточиться на физических нагрузках, на которые вы сможете мотивировать друг друга.
Благодаря этому вы не только сохраните здоровье тела и духа, но и укрепите отношения, повседневные обязанности не будут такими обременительными, а дни, когда вы будете есть любимые лакомства, станут настоящим праздником.