Идеальный план свадебной тренировки

Вы выбрали дату, нашли идеальное место для свадьбы и сузили платье до трех лучших. Пришло время составить план тренировок на свадьбу, чтобы вы чувствовали себя и выглядели как можно лучше в свой важный день.

В идеале фитнес на свадьбе должен начинаться как минимум через полгода, говорит диетолог. Салли Пансинг Кравич. «Не делайте в последнюю минуту супертренировок, голодания и постановки целей, надевая платье, которое, возможно, слишком мало», – говорит она. «Начните заранее со здоровой диеты и программы упражнений, которые придадут вам силы, гибкости, сияющей кожи и энергии, которые заставят вас чувствовать себя потрясающе внутри и снаружи».

Впереди Кравич вместе с фитнес-экспертом Сарой Луизой Ректор и специалистом по целостному здоровью Кимберли Каррутерс делятся своими советами по свадебным тренировкам, включая шестимесячный график свадебных тренировок.

Советы по свадебным тренировкам

Планирование свадьбы – захватывающее время, но можно легко застрять, думая, что все должно быть идеально. Не позволяйте себе увлекаться этим. Вместо этого наслаждайтесь этим временем и сосредоточьтесь на изменениях, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы выглядеть и чувствовать себя наиболее здоровыми. Вот несколько советов, которые помогут вам достичь ваших целей:

Начать с малого

«Если вам это кажется пугающим, начните с малого и не перегружайте себя», – советует ректор. «Начните с 10-минутной тренировки всего тела, и, прежде чем вы это узнаете, у вас будут способности и силы, чтобы выполнить занятия на целый час без необходимости тянуть себя через весь процесс “. Считайте свою тренировку своим” временем для меня “, которое приносит пользу не только вашему телу, но и вашему разуму. Также может быть интересно потренироваться со своими подружками невесты, так как вы все можете держать друг друга Она продолжает: «Сеанс тренировки должен быть для вас ощущением заботы о себе и всегда заканчивать с улыбкой, чувством выполненного долга и огромным приливом уверенности».

Смешайте кардио и силовые тренировки

Ваш план тренировки должен состоять из кардио – Ректор любит танцевальную аэробику, но HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), пилатес или занятия вращением также являются хорошими вариантами, а также укрепляющими упражнениями. Поскольку многие свадебные платья демонстрируют вашу верхнюю часть тела, также сосредоточьтесь на упражнениях, чтобы привести в тонус спину и руки.

«В день свадьбы все зависит от того, как вы держитесь, чтобы продемонстрировать сказочное платье, о котором всегда мечтали», – говорит Ректор. «Мне нравятся укрепляющие упражнения, которые создают более сильные и стройные мышцы, которые не только эстетически поддерживают здоровую фигуру, но и создают ощущение элегантности».

Ориентируйтесь на свое ядро

Кроме того, важно включать такие упражнения, как приседания или выпады, чтобы укрепить ноги, и упражнения на сердечник, чтобы моделировать талию. «Чтобы улучшить свой силуэт, нацельтесь на изгиб талии, включив несколько забавных основных упражнений, таких как боковые планки и танцевальные кардио-движения с наклонными поворотами», – говорит она.

График свадебной тренировки

«Подготовка, организация и соблюдение расписания – ключ к успеху», – говорит Каррутерс. «Тренировки всего тела, как известно, являются наиболее динамичным способом прийти в форму». Ниже приведен график тренировок и советы по питанию, которые помогут вам выглядеть и, самое главное, чувствовать себя лучше, прежде чем идти по проходу.

Шесть месяцев до выхода

Пришло время составить график упражнений, которого вы будете придерживаться в течение следующих шести месяцев. Постарайтесь выделить около часа, чтобы сосредоточиться как на кардио, так и на силе, однако вы можете определить, сколько из этого времени уходит на каждый тип упражнений.

«Комбинация легких кардиотренировок и упражнений на тонус тела прекрасна и может выполняться каждый день, если вы всегда прислушиваетесь к своему телу», – объясняет Ректор. Будь то 45 минут HIIT и 15 минут силовых тренировок или 10 минут кардио и 50 минут с силовыми тренажерами, важно получить некоторое движение.

Каррутерс предлагает следующие варианты кардио, которые можно включить в свой распорядок дня:

• HIIT
• пилатес
• 30-минутная пробежка, бег или быстрая ходьба

После кардиотренировки пора укрепить свое тело и привести его в тонус. Каррутерс говорит, что приседания – это ее основное упражнение, поскольку они прорабатывают всю нижнюю часть тела, включая подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы, и их можно выполнять где угодно.

Наконец, не забывайте про ядро. «Здесь в игру вступает мое секретное оружие –Пилатес, последовательность пяти,” она сказала. Эта серия упражнений пилатеса на коврике направлена ​​на укрепление и формирование корпуса и состоит из растяжки прямой ноги, растяжки двойной ноги, растяжки одной прямой ноги, двойной подтяжки нижней части прямой ноги и перекрестного движения.

С точки зрения питания, пора сосредоточиться на чистом питании. «Исключите сахар, газированные напитки и продукты из белой муки», – говорит Кравич. Увеличьте потребление негазированной воды и добавьте добавки. Она добавляет: «Принимайте комплекс B, пробиотики, рыбий жир, амлу, спирулину и биотин. Они поддержат вашу кожу, волосы, нервную систему и мозг ».

Четыре месяца до выхода

На этом этапе вы должны продолжить тренировки всего тела, увеличивая их до четырех или пяти раз в неделю кардио и тонизирующих упражнений. И в дополнение к упомянутым выше кардио-параметрам, добавьте немного тонуса верхней части тела с помощью легких весов, – говорит Ректор. «Сосредоточьтесь на сочетании медленных и контролируемых движений, направленных на бицепсы, трицепсы, плечи, верхнюю часть спины и декольте для определения и силы», – делится она.

Она также рекомендует использовать легкие отягощения для рук (около двух-трех фунтов), чтобы тонизировать и моделировать руки, по сравнению с более высокими отягощениями, которые наращивают мышечную массу. Выполняйте упражнения, в том числе жимы руками над головой, медленные круги руками с отягощением, сгибания рук на бицепс и разгибания рук в обратном направлении. «У меня есть отличные 5-минутные упражнения для рук на моей платформе по требованию, которые творят чудеса », – добавляет она.

Кравич говорит, что с точки зрения питания и хорошего самочувствия сейчас самое время начать ежемесячно делать косметические процедуры по уходу за лицом и чистить тело сухой щеткой, чтобы вывести токсины. Продолжайте избегать белой муки, сахара и газированных напитков и начните пить зеленые соки три раза в неделю. «Стакан свежего овощного сока заставит вашу кожу сиять и даст вам дополнительную энергию, которая вам нужна, когда вы находитесь под огнем», – объясняет она.

Два месяца до выхода

«Осталось всего два месяца, и тогда ваш уровень стресса, вероятно, будет на рекордно высоком уровне», – говорит Каррутерс. «В это время очень важно сосредоточиться на уровне стресса и поддержании здоровья».

Продолжайте кардио и силовые тренировки всего тела четыре-пять раз в неделю, в том числе пять упражнений по пилатесу, чтобы проработать мышцы кора. Это также хорошее время, чтобы добавить предложение Ректора о занятиях кардио-танцами – это отличный способ повысить частоту сердечных сокращений, сжечь калории и высвободить счастливые эндорфины. «По тренировкам невест я знаю, какое давление они испытывают, чтобы выглядеть идеально в день своей свадьбы. Вот почему я настоятельно рекомендую этот тип веселых кардио-тренировок, а не тренировочный лагерь или тренировку по типу сержанта », – говорит она.

Продолжайте придерживаться чистой диеты, избегая белой муки, газированных напитков и чрезмерного количества сахара, а также сократите или исключите алкоголь. Пейте богатый антиоксидантами зеленый сок пять раз в неделю и продолжайте принимать добавки, как указано выше. «На этом этапе кожа может пройти детоксикацию, поэтому примите лечебные травы, очищающие печень», – советует Кравич. «Травы для очищения печени содержат одуванчик, куркуму, расторопшу, артишок и свеклу. Вы можете принимать по отдельности или в смеси ».

Что касается хорошего самочувствия, Кравич советует заказать массаж для снятия стресса и продолжить очищение лица и чистку сухой щеткой. Кроме того, убедитесь, что вы много отдыхаете. «Послушайте приложение для медитации перед сном», – предлагает она.

Один месяц до выхода

Остался всего один месяц! Вы должны продолжать тренироваться четыре-пять раз в неделю, как описано выше, но на этом этапе Каррутерс советует смешать свой распорядок с уроками кикбоксинга или тай-чи, чтобы снять стресс. «Сейчас не время переусердствовать и нанести себе травму», – делится она.

Продолжайте избегать лишнего сахара. алкоголь и обработанные продукты, пейте зеленые коктейли и принимайте пищевые добавки. «Определите свои потребности в пище, – говорит Кравич. «Если вам нужно больше мозгов, ешьте яйца и лосось. Если вам нужно больше силы и выносливости, ешьте красное мясо. Если вам нужно успокоить живот, ешьте растительную пищу».

Одна неделя

Осталась одна неделя, и вы увидите преимущества своих тренировок и здорового питания. Гордитесь всем, чего вы достигли! «Продолжайте тренировки по четыре-пять раз на этой неделе, но не сгорайте», – говорит ректор. Если вы чувствуете стресс, переключите занятия HIIT на занятия йогой.

Попробуйте добавить в свой обед продукты, богатые кальцием, такие как лосось или листовые овощи, или принять добавки. «Когда мы подвержены стрессу, мы часто плохо спим, поэтому важно принимать кальций перед сном, чтобы хорошо выспаться», – говорит Кравич. «В конце концов, нам действительно нужен отдых для красоты, чтобы восполнить его, так как это повлияет на внешний вид вашей кожи!»

День свадьбы

Ты сделал это! Тяжелая работа окупилась. Как и ожидалось, у вас может быть несколько нервов в день свадьбы, поэтому, если у вас есть время и вы хотите потренироваться, 10-минутный бег или танцевальная кардио-сессия могут быть идеальным способом высвободить часть этой энергии, – говорит Ректор. «Вся тяжелая работа была сделана, так что этот небольшой сеанс должен стать тем уходом за собой, который вам нужен на свадебное утро».

Не забывайте заправляться здоровой пищей, чтобы поддерживать высокий уровень энергии! «Ешьте тост с авокадо на хлебе Иезекииля и немного лимона сверху. Так ваш живот и мозг будут наполнены », – говорит Кравич. «Во время прически и макияжа пейте зеленый сок и ешьте фрукты, чтобы он оставался легким».

Наслаждайтесь этим прекрасным временем и гордитесь всем, чего вы достигли за последние шесть месяцев. И даже после того, как свадьба и медовый месяц прошли, продолжайте эти здоровые привычки, чтобы поддерживать сияние молодоженов!