Мы все видели эти рекламные ролики о диетах, где красивая, счастливая, стройная женщина рассказывает о своем похудении, стоя рядом с фотографией себя в натуральную величину «до» начала диеты. На фото она выглядит грустной и несчастной. Затем в какой-то момент она смотрит на свою фотографию «до» с таким отвращением и пренебрежением и отталкивает ее с глаз долой, показывая, что у нее нет никаких чувств или связи с этой фотографией. Вы можете относиться к этому?
Мой опыт потраченных 33 с лишним лет на ожидание идеального
Я уверен, что могу. Несмотря на то, что в прошлом я так думала о себе, потратив годы на то, чтобы ненавидеть и возмущаться своими толстыми бедрами и соблазнительным телом, теперь, когда я вижу эти рекламные ролики, мне просто хочется плакать. Как и большинство женщин, меня воспитали с верой в то, что моя ценность связана с моей внешностью и моей способностью быть привлекательной. Вот почему я так отчаянно стремилась похудеть.
В течение многих лет, с 11 лет до 43 лет, я возлагал все свои надежды на веру в то, что потеря веса сделает меня счастливой. Так что я откладывал и откладывал и избегал так много. Я отменил отпуск, потому что не хотел, чтобы меня видели в купальнике. Я избегал вечеринок, свадеб, танцев, общественных мероприятий, потому что считал себя слишком толстым. У меня никогда не было ничего красивого, потому что я не ходила по магазинам, пока не набрала свой идеальный вес. Я продолжал ждать и говорить: «Если бы только…»
За эти 30 с лишним лет я потратил так много драгоценного времени на размышления о том, сколько я вешу, как я выгляжу, какой у меня размер, сколько я ем, могу ли я есть и когда. Все то, что не имело никакого отношения к тому, что было моей настоящей проблемой, болезненно низкой самооценке.
Быть толстым — это всего лишь симптом, а не настоящая проблема
Большую часть моей взрослой жизни я был полностью обманут, думая, что я несчастен, потому что у меня толстые бедра. Я никогда не рассматривал возможность того, что у меня толстые бедра, потому что я был несчастен. Как насчет тебя? Если вы боретесь с лишним весом и несчастливы, знаете ли вы, почему вы так несчастны? Хорошо, я скажу вам одну вещь. Лишение себя любимых продуктов не поможет, это только навредит. Вот доказательство:
Почему диеты не работают для большинства людей
Согласно последним результатам сложного исследования, проведенного в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, Трейси Манн, доцент психологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и ведущий автор исследования, сказала: «Мы обнаружили, что большинство людей снова набрали вес, и даже больше. Была обнаружена устойчивая потеря веса. только у небольшого меньшинства участников, в то время как полное восстановление веса было обнаружено у большинства. Диеты не приводят к устойчивой потере веса или улучшению здоровья для большинства людей». Причина этого заключается в том, что диеты не учитывают эмоции, которые заставить вас есть, когда вы не голодны.
За последние несколько лет, когда я перестала сидеть на диетах и взяла на себя обязательство сосредоточиться на контроле своего эмоционального питания и изменении своей жизни изнутри, я узнала несколько истин, которые успешно освободили меня от моей ненависти к телу/еде. подпитывающие убеждения, которыми я хотел бы поделиться с вами. Они здесь:
Это не то, что вы едите; Это то, что ест вас! В своей книге «Разрыв связи между жестоким обращением, стрессом и перееданием» Дорин Вертью, доктор философии, говорит: «Каждый лишний фунт, который вы носите на своем теле, равен фунту эмоциональной боли, которую вы носите в своем сердце». Если вы рассматриваете лишний вес, те лишние килограммы и сантиметры, которые вы носите на своем теле, как меру эмоциональной боли, которую вы держите в своем сердце, то, скорее всего, вы найдете способ быть более сострадательным к себе.
Еда — это не то, чего вы действительно хотите: Ваши пристрастия на самом деле являются замаскированными неудовлетворенными эмоциональными потребностями. Когда ваш мозг срабатывает от желания поесть, это происходит не потому, что вам не хватает силы воли или дисциплины, это инстинктивная реакция на стресс, основанная на выживании. Ваше желание на самом деле состоит не в том, чтобы съесть пищу, а в том, чтобы воссоздать счастливые эмоции, связанные с едой, которая вам нравится. Как эмоциональный едок, ваш мозг запрограммирован на то, чтобы признать, что употребление этих продуктов снимет стресс. В те моменты, когда вы переедаете, простите себя, отпустите это и двигайтесь дальше, желая начать снова, и снова, и снова.
Это процесс: К сожалению, не существует волшебной пули или быстрого решения, которое мгновенно приведет вас к идеальному весу, за исключением постоянных мучительных лишений. И в 9 случаях из 10 ваш вес резко возрастет после длительного периода лишений. Чтобы стать тоньше, потребуется время. Чтобы сделать это успешно, ваше тело должно реорганизоваться, чтобы думать и чувствовать по-другому о еде. Поскольку это такой же процесс обучения, как езда на велосипеде или танцы, вам придется много раз падать, прежде чем вы научитесь правильно. Диеты заставляют вас думать как человек, сидящий на диете, что только увековечивает реакцию лишения, чувство нехватки и сосредоточенность на еде. Диета усиливает диету. Они не поощряют самообладание в еде.
Больше никакой диеты: Пока вы продолжаете сидеть на диете, вы будете бояться определенных продуктов, думая о них как о полнеющих. Отчаянно пытаясь избежать их, вы будете хотеть их только больше. Диеты сосредоточены на лишении вас, и это только подпитывает принуждение получать больше того, что, по вашему мнению, вы не можете иметь. Я рекомендую научиться чувствовать себя в безопасности рядом с настоящей едой и есть в ответ на естественный голод вашего тела. Ешьте продукты, которые вы жаждете, без чувства вины, чтобы вырваться из диетической тюрьмы. Узаконить все продукты.
Примиритесь со своим голодом: В отличие от того, чему вас, вероятно, научила диета, вашему голоду нечего бояться. Это совершенно естественно. Это физиологическая реакция, указывающая на то, что запасы энергии вашего тела на исходе. Это не опасно, и если вы не получите что-нибудь поесть сразу, вы не будете страдать. И нет никакой пользы в том, чтобы пытаться избежать этого, постоянно перекусывая и съедая все время. Это только притупит ваши чувства и затруднит настройку вашего тела, когда оно на самом деле голодно. Чтобы похудеть без диет, важно есть, когда ваше тело действительно голодно. Вообще говоря, правило «три квадрата в день + перекусы» — это слишком много еды для обычного человека. Важно помнить, что нашему телу требуется дозаправка каждые 6-9 часов. Это время, в течение которого пища остается в желудке после еды. Если вы чувствуете желание есть чаще, ваш голод не физический. Это эмоционально.
Будьте готовы копнуть глубже – Чтобы разорвать эмоциональную связь еда = комфорт, вы должны начать осознавать, когда вы едите, чтобы успокоить свои эмоции. Если вы не разберетесь с тем, почему ваше тело вынуждено бессознательно удерживать ваш вес, ваш ненасытный голод и склонность к бездумной еде останутся проблемой. Это означает, что даже если вы похудеете, как 98% людей, участвовавших в исследовании, ваше тело найдет способ снова набрать его. Вы должны быть готовы копнуть глубже, чтобы выяснить, что на самом деле стоит за эмоциональным перееданием. Чтобы понять, почему вы едите, будьте любопытны, а не критичны.
На самом деле перестаньте думать, какую дополнительную выгоду вы получаете от лишнего веса. Для меня, как для женщины, подвергшейся сексуальному насилию, полнота создавала защитный барьер и позволяла мне чувствовать себя безопасно невидимой и избегать всего внимания, которого я не хотела от мужчин. Что касается моих отношений с мужем, поскольку мне было так неудобно просто отказываться и говорить «нет» сексу, я использовала еду, чтобы установить для себя границы. Одно время у меня вошло в привычку каждый вечер съедать пинту мороженого. Улыбаясь и говоря: «Не сегодня, дорогая, у меня болит живот», это был мой способ дистанцироваться и чувствовать себя в безопасности, не рискуя быть отвергнутым. И как бизнес-леди избыточный вес позволял мне создавать иллюзию того, что я достаточно сильна, чтобы иметь дело с большими мальчиками, «бросая свой вес». Учтите, что в ваших бедрах есть нечто большее, чем то, что кажется вам на первый взгляд.
Сделайте акцент на том, что вы чувствуете: Чтобы разорвать связь между едой ради комфорта, вам нужно перенастроить свое внимание и вспомнить, какие эмоции вы испытываете. Многие люди любят вести дневник, чтобы лучше понимать, что происходит у них в голове. Это может быть полезно до тех пор, пока это делается без осуждения. Ваша цель — искать закономерности и замечать, когда ваше питание выходит из-под контроля и какие события в вашей жизни предшествовали перееданию.
Справляйтесь со своим стрессом: Независимо от того, как вы это нарезаете, это все равно сводится к тому, чтобы справляться со своими эмоциями, а не набивать их. Вместо ведения дневника я предпочитаю использовать метод эмоциональной свободы, или ТЭС. Это простой процесс постукивания, заимствованный из древнего искусства исцеления акупунктуры. Он работает на основе разрушения энергетических блоков в вашем теле, которые являются причиной всех ваших негативных эмоций, заставляющих вас есть, когда вы не голодны.
Суть в том, что в нашей культуре хладнокровия, тонкости и красоты в бутылке мы пришли к тому, чтобы обесценить человека в пользу упаковки. Пожалуйста, помните, что вы гораздо больше, чем просто цифра на весах, и так много жизни предстоит прожить между пространствами, где вы находитесь сейчас, и где вы хотите быть. Пожалуйста, не теряйте ни минуты ожидания совершенства.
Правда в том, что никто из нас не совершенен; у всех нас есть свои недостатки, и принять их означает, что у нас есть сила подняться над ними. Поскольку я продолжаю учиться сам и каждый день учу своих клиентов, открывая свое сердце и принимая девушку «до», которой вы являетесь прямо сейчас, вы будете готовы полюбить девушку «после», которой вы станете. Я призываю вас принять мой совет и использовать советы, которыми я поделился. Они помогут вам избавиться от сопротивления и страха похудеть, предоставив вам время и пространство, необходимые для того, чтобы медленно и без усилий похудеть, не садясь на диету раз и навсегда.
[ad_2]