Всхлипывание, чихание, кашель и сморкание, вероятно, кажутся вам второй натурой — и вы, вероятно, не задумываетесь ни об одном из этих «естественных» явлений. Но, может быть, вы должны.
На самом деле можно навредить себе неправильным кашлем и чиханием, а то, как вы сморкаетесь, может повлиять на продолжительность вашей болезни.
Когда чихание и кашель становятся опасными
Травмы спины являются одним из наиболее распространенных «побочных эффектов» чихания и кашля. Бейсболист Сэмми Соса знает это не понаслышке. Еще в 2004 году, когда он играл за «Чикаго Кабс», два чихания вызвали у него судороги в спине, из-за чего ему понадобился стул, чтобы поддерживать себя. Из-за травмы — растяжения связок в нижней части спины — он пропустил часть сезона.
Энергичный приступ кашля или чихания может вызвать у вас боль в верхней или нижней части спины (или спазмы) из-за их сильного характера не только во всем туловище, но и в животе. Это давление настолько сильное, что может привести к грыже ослабленного межпозвонкового диска.
Как безопасно «а-Чу»
Прямо перед тем, как вы почувствуете приближение кашля или чихания, уделите несколько секунд правильному положению спины. Это защитит вашу спину и поможет свести к минимуму существующую боль.
- Слегка отклонитесь назад, положив руку за спину для поддержки.
- Когда вы чихаете или кашляете, слегка согните колени.
- Вы также можете (вместо описанного выше) встать прямо у стены или двери, чтобы спина не наклонялась вперед, когда вы чихаете или кашляете.
Сморкаться: хорошо или плохо?
Здравый смысл подсказывает нам, что сморкание во время простуды поможет удалить некоторые болезнетворные бактерии или вирусы, содержащиеся в слизи, тем самым помогая нам быстрее чувствовать себя лучше. Но оказывается, это может быть не совсем так.
По словам доктора Оуэна Хендли и группы исследователей из Университета Вирджинии и Орхусского университета в Дании, сморкание может привести к забросу слизи обратно в носовые пазухи.
Неудивительно, что сморкание создает огромное давление в носу — более чем в семь раз больше, чем при чихании или кашле.
Исследователи поместили непрозрачный краситель в задние носовые полости 10 участников исследования, чтобы определить, попадет ли жидкость в полости пазух. Трех добровольцев попросили покашлять, троих заставили чихнуть и четверо высморкались. Измерив движение жидкости с помощью компьютерной томографии, Хендли сказал:
«У тех, кто кашлял или чихал, не было красителя ни в одном из носовых пазух. И у всех четырех из тех, кто сморкался, краситель был в одном или нескольких носовых пазухах … при сморкании, учитывая величину давления и его длительность, вы можете переместить один миллилитр носовой слизи в пазухи».
Проблема с этим, указал Хендли, заключается в том, что «если вы продвигаете слизь в носовые пазухи во время простуды — что, как я подозреваю, — то это не только слизь, но и слизь, которая, вероятно, содержит бактерии, вирусы и т. а также может содержать посредников».
«Похоже, вполне вероятно, что если вы высморкаетесь, то есть вероятность, что вы можете усугубить простуду», — сказал он.
Как правильно сморкаться
Иногда, тем не менее, облегчения, которое приходит от сморкания, может быть достаточно, чтобы вы рискуете потенциально более длительной простудой. Когда вы все же сморкаетесь, существует правильная техника, которая может свести к минимуму риск заброса слизи обратно в пазухи и снизить риск получения травмы.
Если учесть, что взрослые сморкаются в среднем 45 раз в день в течение первых трех дней простуды, правильная техника может иметь решающее значение.
- Аккуратно высморкайтесь. Слишком сильное дуновение создает еще большее давление, которое может привести к попаданию инфекционной слизи в уши и носовые пазухи.
- Избегайте удара с открытыми обеими ноздрями. Вместо …
- Надавите пальцем на одну ноздрю.
- Аккуратно высморкайтесь в бумажную салфетку через одну открытую ноздрю.
- Переключите палец, чтобы закрыть противоположную ноздрю, и повторите.
- Хотя при первом пробуждении (после того, как вы пролежали всю ночь) вы почувствуете себя «забитым», не сморкайтесь сразу. Лучше всего подождать пять или 10 минут после того, как вы посидите прямо, прежде чем делать это.
- Пейте много жидкости. Это облегчит удаление слизи легким сморканием. Также может помочь сморкание после принятия горячего душа.
- Используйте бумажные салфетки, а не тканевые носовые платки. Использованный носовой платок является рассадником микробов, и когда вы используете его повторно, вы распространяете эти микробы по лицу и рукам.
- Используйте бумажную салфетку только один раз, а затем выбросьте ее. Это сводит к минимуму риск повторного попадания микробов на лицо и руки.
- Когда закончите, вымойте руки, так как во время сморкания микробы из носа и тканей переносятся на пальцы.