Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу или сжечь жир, но ваши привычки в еде не оптимальны… это письмо для вас. Это 4 (четыре) правила питания.
Обычно я не люблю использовать слово «правило», поскольку оно звучит так, будто я абсолютист, и это мой путь или путь. Я совсем не это имею в виду. Но в целом, если вы не делаете эти 4 вещи, когда дело доходит до питания, вы не добьетесь поставленных целей.
Что такое правило?
«Обобщенное утверждение, описывающее, что верно в большинстве или во всех случаях» — Dictionary.com
Начнем с того, что в последнее время я получаю много писем от людей, которые отчаянно хотят быстро нарастить мышечную массу или сжечь немного жира для какого-то мероприятия (на ум приходит свадьба). Эти люди не следят за тем, что они едят, и понятия не имеют о том, что есть, когда есть и почему едят.
часто было бы чем-то, что они даже хотели бы сделать.
Чаще всего, когда вы упоминаете о частом приеме пищи, первая реакция звучит так: «Я не могу есть 5-6 раз в день большими порциями!»
Откровенно говоря, если вы не следуете этим простым правилам, то не так уж и шокирует то, что вы не достигаете того, чего хотите.
[Print this letter out NOW before you forget and for 2 days, monitor your own eating habits. If you are not following these rules, you have found a problem that you can easily solve without spending a dime.]:: Правило питания №1 ::
Всегда ешьте не менее 5 раз в день. Двух-трехразового питания просто недостаточно. Два приема пищи можно считать закусками, если соотношение питательных веществ правильное, как я собираюсь описать в правиле 2.
Почему они так часто едят?
* уровень сахара в крови будет контролироваться (вы не будете так голодны, как ваши друзья, которые объедаются чем попало, потому что голодают*
* вы будете кормить себя белком в течение всего дня. Это означает, что вы будете иметь анаболический эффект и поддерживать рост мышц (больше мышц = вы стройнее). Ваше выздоровление будет лучше.
* жировые отложения не будут храниться, а будут использоваться в качестве энергии. Обеспечивая себя постоянным потоком необходимых калорий в течение дня, потребность вашего организма в их хранении в виде жира будет снижена. По сравнению с тем, когда вы едите нечасто, и ваше тело определяет это как ситуацию голода. В этот момент слишком много пищи, которую вы потребляете, откладывается в виде жира.
:: Правило питания №2 ::
При планировании каждого из ваших ежедневных приемов пищи (или закусок) хорошим началом будет соотношение калорий примерно 1 часть жира, 2 части белка и 3 части углеводов. То, что вы увидите в Правиле 3 ниже, это просто оценка для обычных людей. Вы можете настроить это в соответствии с вашими потребностями.
Имейте в виду, вы не хотите исключать полезные жиры из своего рациона.
Это правило проповедует потребление достаточного количества белка для поддержки роста мышц и достаточного количества углеводов, чтобы у вас было топливо для тренировок и вы могли восстанавливаться.
Углеводы с низким гликемическим индексом оптимальны для выбора на этом этапе. Помните, что углеводы являются предпочтительным источником топлива для вашего тела!
:: Правило питания №3 ::
Спросите себя: «Что я буду делать в ближайший час?» Если вы не будете активны, уменьшите количество потребляемых углеводов; если вы будете тренироваться, то увеличьте потребление углеводов, чтобы у вас была энергия для тренировок. Измените потребление углеводов в зависимости от вашего
предполагаемая деятельность.
Помните, что углеводы с низким гликемическим индексом оптимальны для потребления перед тренировкой.
:: Правило питания №4 ::
Хотите одновременно нарастить мышечную массу и похудеть? Выберите новую цель.
Проще говоря:
Наращивание мышечной массы требует профицита калорий.
Сжигание жира требует дефицита калорий.
Как видите, цели явно противоречат друг другу. И хотя это правда, что новички могут делать и то, и другое (их тела легко меняются), остальные сочтут это неэффективной задачей.
Лучше всего чередовать периоды отрицательного баланса калорий с периодами положительного баланса калорий. В конечном итоге вы нарастите больше мышц и сожжете больше жира, если просто выберете одну цель.
Если вы хотите послушать более подробное объяснение этого, не стесняйтесь включать динамики и слушать по адресу:
http://feeds.feedburner.com/bodybuildinglive?m=147
:: Секретное правило питания 5 ::
Я не совсем уверен, что согласен с этим, но это имеет реальный смысл для обычного человека, который имеет работу, может быть, женат, имеет детей и не может быть поваром полный рабочий день или просто не имеет времени готовить еду. .
Это правило гласит, что почти невозможно получить все питательные вещества, необходимые вашему телу, чтобы оставаться здоровым и активным, только из пищи; особенно если вы на какой-то диете. Поэтому важно дополнить свой рацион витаминами, минералами и тщательно подобранными добавками.
Давайте говорить по-настоящему (я полностью ожидаю последствий от этого утверждения)… Я не проповедую, что вы ДОЛЖНЫ принимать добавки. На самом деле, многие программы, включая мою собственную, не требуют его формы. И если вы сможете тщательно выбирать продукты, у вас все будет хорошо.
Лично я знаю одного бодибилдера, который не принимает никаких добавок, и его тренировки заставляют меня плакать. Он предан своему делу и доказывает каждый раз, когда приходит в спортзал, что натуральный бодибилдинг без добавок — это то, что нужно.
Но это безумие, по крайней мере, не упомянуть аргументы в пользу этого секретного правила питания, потому что, поскольку я сам бодибилдер с жизнью и иногда ограничен во времени, эти следующие пункты случаются с большинством из нас.
Нет человека, читающего сейчас это письмо, который не чувствовал бы, как бы ты ни старался, как бы хорошо ты ни готовил и где бы ты ни покупал еду:
* Вы не можете всегда есть 5-6 раз в день
* Бывают случаи, когда ваше тело может нуждаться в определенном веществе в большем количестве, чем вы, и обеспечивать его только пищей.
* Истощение почвы сделало некоторые продукты менее питательными, чем можно было ожидать. Если вы покупаете органические продукты и очень тщательно подходите к выбору, вы можете избежать этого, но для нас, покупателей со скидками в крупных магазинах, яблоко не всегда является яблоком.
* Периоды сильного стресса иногда приводят к увеличению потребности в питательных веществах без увеличения потребности в калориях.
:: Дополнительные советы ::
* Устранение нездоровой пищи. Рафинированные сахара и обработанные пищевые продукты обычно содержат больше жиров. Ни одна из этих вещей не принесет вам пользы. Все эти продукты на самом деле способствуют повышению уровня сахара в крови, а затем его быстрому снижению. В конечном итоге вы будете голоднее, чем раньше.
* Пейте много воды в день. Очень быстрая формула – выпить 1/2 веса вашего тела в унциях. Пейте воду в течение дня с интервалом в 15 минут; не все сразу. Он восполняет потерю воды при физических нагрузках и поддерживает водный баланс. Ваше тело на 55-75% состоит из воды!
* Определите свои ежедневные потребности в белке. Как известно, белок необходим для роста мышц. Убедившись, что вы получаете достаточное количество белка в течение всего дня, вы будете поддерживать высокий уровень азота и свое тело в анаболическом состоянии (рост и восстановление).
* Потребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка не только помогает снизить уровень холестерина, но и помогает снизить гликемический отклик некоторых блюд и способствует эффективному пищеварению.
* Увеличьте мышечную массу тела с помощью тренировок с отягощениями. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете. Чем больше калорий вы сжигаете, тем стройнее вы можете быть. Если вы хотите сжечь больше жира, нарастите больше мышц. Имея больше мышц, вы также укрепляете суставы, сухожилия, связки и кости для улучшения общего состояния здоровья. Наращивание мышечной массы – основная цель любой программы! Даже люди, которые хотят сжечь жир, должны наращивать мышечную массу, так как это помогает именно в этом.
Copyright 2006 Марк Дэвид
[ad_2]