9 способов успешно создать новые хорошие привычки и 5 причин, по которым вы не можете избавиться от плохих
«Ваша ценность для мира обычно определяется тем, что остается после того, как ваши плохие привычки вычтены из ваших хороших». – Бенджамин Франклин
У всех нас есть привычки. Некоторые из них являются хорошими, здоровыми привычками, в то время как другие вредны и, возможно, даже опасны. На протяжении всей жизни мы часто ставим перед собой цели попытаться создать новые хорошие привычки или избавиться от плохих, которые у нас уже есть. Многие люди снова и снова пытаются изменить свои привычки к лучшему, но в конце концов терпят неудачу. Выучить новую привычку может быть так же сложно, как избавиться от плохой, с которой вы боролись годами. Для этого есть причины и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы обеспечить себе успех.
Установление хороших, здоровых привычек может обогатить вашу жизнь бесчисленными способами. Когда действие становится привычкой, оно становится автоматическим, и вам не нужно особо об этом думать. Некоторые из здоровых привычек, которые люди пытаются развить, включают: правильно питаться, регулярно заниматься спортом, медитировать, выполнять работу по дому или просто ежедневно уделять время себе. Это всего лишь несколько примеров, но в основном все, что вы хотите делать на регулярной основе, что обогатит вашу жизнь и сделает вас счастливее, может стать привычкой.
Вот девять простых советов, которым легко следовать и которые помогут вам превратить здоровую деятельность в привычку на всю жизнь.
1. Делайте маленькие шаги. – Вы не можете ожидать, что просто нырнете и добьетесь успеха, когда выработаете хорошую привычку. Начните с небольших управляемых шагов. Если вы хотите сделать здоровое питание привычкой, начните с замены определенных продуктов или блюд на более здоровые варианты. Если вы сделаете внезапные и радикальные изменения в своем образе жизни, велики шансы, что вы не добьетесь успеха.
2. Возьмите на себя ответственность. – Расскажите другу или члену семьи, чье мнение важно для вас. Рассказывая другу или члену семьи, которому вы доверяете, о своем намерении выработать новую привычку, вы повышаете ответственность. Вы с большей вероятностью будете придерживаться своей привычки, если будете знать, что вам придется отчитываться перед кем-то, кроме себя.
3. Побалуйте себя. – Вы должны гордиться тем, что пытаетесь внести позитивные изменения в свою жизнь. Регулярно вознаграждайте себя, когда вы придерживаетесь своей новой привычки. Побалуйте себя педикюром или теплой ванной с пеной. Проведите субботнее утро, выспавшись, или сыграйте несколько партий в гольф на поле. Что бы вы ни любили… делайте это.
4. Одна привычка за раз. – Работайте над развитием одной привычки за раз. Если вы чем-то похожи на меня, у вас есть масса новых здоровых привычек, которые вы хотите внедрить в свою жизнь. Сосредоточьтесь на одном за раз, чтобы не перегружаться. Выработка привычки, например, регулярные занятия спортом, может показаться небольшим изменением, но это не так. Когда вы начинаете развивать какую-либо новую привычку, вы меняете свой образ жизни.
5. Убедитесь, что вы действительно этого хотите. – Чем больше вы хотите внести даже небольшие изменения, тем больше вероятность, что вы будете их придерживаться. Никогда не начинайте развивать привычку, которую вы не хотите, только потому, что вы думаете или вам сказали, что это правильно. Если вы попытаетесь заставить себя делать то, что ненавидите, вы избежите этого любой ценой. Если вы ненавидите ходить в спортзал, не делайте этого. Есть много хороших привычек, которые вы можете развить, которые обогатят вашу жизнь и которые вам понравятся.
6. Планируйте. Сядьте и составьте список хороших привычек, которые вы хотели бы развить. Расставьте приоритеты в списке и определите, какие привычки вы хотели бы развить в первую очередь. Как только вы разберетесь с этим, напишите план. Записав это в письменном виде, вы сможете вернуться к нему всякий раз, когда вам понадобится немного дополнительной мотивации, и это поможет вам не сбиться с пути.
7. Будьте очень конкретны. – Не говорите просто: «Я хочу сделать привычкой пить больше воды». Вместо этого скажите: «Я хочу начать выпивать восемь стаканов воды каждый день». Будучи конкретным, вы точно знаете, что вам нужно сделать, чтобы выработать новую привычку, и не будете перегружены. Если вы слишком расплывчаты, вы можете легко объяснить, что сегодня выпили больше воды, чем вчера, даже если это не были желаемые восемь стаканов.
8. Используйте инструменты. – Используйте каждый ресурс, который у вас есть в вашем распоряжении. Вы можете создавать списки, журналы, диаграммы, электронные таблицы… все, что поможет вам отслеживать ваши цели. Я часто использую стикеры для заметок дома. Я буду размещать напоминания на стенах, зеркалах, холодильнике и везде, где, по моему мнению, они могут быть полезны. Они могут выглядеть не очень красиво, но они помогают мне сохранять мотивацию.
9. Не ругайте себя за то, что подскользнулись. – Все мы время от времени ошибаемся. Буквально вчера я перекусывал чипсами во время просмотра телевизора. Прежде чем я это понял, вся сумка была пуста! С кем не бывает. Осознайте это и не будьте слишком строги к себе. Напомните себе, почему вы хотели выработать привычку в первую очередь, а затем начните снова.
«Человек, который не может поделиться своими привычками, должен отказаться от них». — Стивен Кинг, «Темная башня».
Почему так сложно избавиться от вредных привычек? Есть вещи, которые мы делаем ежедневно или даже ежечасно и которые, как мы знаем, вредны для нас. Мы грызем ногти, курим сигареты, выбираем нездоровую пищу, откладываем дела на потом, ведем малоподвижный образ жизни и т. д. У каждого из нас есть вредная привычка, от которой мы хотели бы избавиться, но часто с трудом. Это потому, что, когда привычка вырабатывается, мы редко даже замечаем, что делаем это. Это становится частью того, кто мы есть. Если мы хотим улучшить свою жизнь, избавление от вредных привычек — прекрасное начало.
Вот 5 распространенных причин, по которым нам часто не удается избавиться от вредных привычек.
1. Мы ожидаем результатов слишком быстро. – Мы не выработали нашу вредную привычку за один день, и мы, конечно же, не можем рассчитывать на то, что избавимся от нее за один день. Чтобы избавиться от привычки, нужно время. Мы должны быть терпеливы и настойчивы в наших целях.
2. У нас низкий уровень самосознания. – Большую часть своей жизни я грызла ногти. Я делаю это, даже не задумываясь, и обычно даже не осознаю, что жевал их, пока не почувствую боль или не увижу кровь. Это потому, что я не всегда осознаю себя. Мы часто идем по жизни на автопилоте, но когда мы пытаемся избавиться от привычки, нам нужно замедлиться и обратить внимание на все, что мы делаем. Мы должны сделать попытку жить настоящим моментом. Если мы разовьем более сильное чувство самосознания, мы сможем избавиться от вредных привычек, как только начнем их делать.
3. Мы используем свои привычки как эмоциональный костыль. – Многие наши привычки, такие как курение или обращение к еде, когда мы нуждаемся в утешении, служат механизмом преодоления эмоционального стресса или боли. Нам нужно искать другие, более здоровые заменители этих привычек. Когда я пытался бросить курить, я часто тренировался всякий раз, когда чувствовал желание. Упражнение отвлекло меня от моей сиюминутной тяги и помогло мне снять стресс здоровым способом.
4. Мы никому не говорим, что пытаемся избавиться от привычки. – Избавиться от вредной привычки чрезвычайно сложно. Еще труднее, когда у нас нет поддержки друзей и семьи. Мы часто не говорим им из-за страха. Мы думаем, что, не сказав им, мы сможем избежать их разочарования в случае неудачи. Чтобы успешно избавиться от вредной привычки, мы должны рассказать об этом тем, кого любим и кому доверяем. Они окажут нам необходимую поддержку, а также заставят нас нести ответственность за наши действия.
5. Мы слишком строги к себе, когда возвращаемся к старым моделям поведения. – Точно так же, как трудно выработать новые привычки, очень трудно избавиться от старых. Мы все время от времени оступаемся. Мы должны сохранять позитивный настрой и помнить, почему мы хотим избавиться от своих привычек. Вы хотите быть лучшим примером для подражания для своих детей? Хотите избежать второго сердечного приступа? Хотите, чтобы ваши ногти были красивыми в день свадьбы? Какой бы ни была ваша мотивация, помните, что существует очень веская причина, по которой вы решили избавиться от своей вредной привычки. Когда мы спотыкаемся и возвращаемся к своим плохим моделям поведения, мы должны на мгновение вспомнить, почему так важно избавиться от этой привычки. Тогда мы должны начать снова.
Я надеюсь, что эти советы помогут вам почувствовать мотивацию избавиться от привычек, которые вам не нравятся, или развить новые, которыми вы гордитесь.
«Успешные люди — это просто те, у кого есть успешные привычки». -Брайан Трейси
[ad_2]