7 способов уменьшить стресс при планировании свадьбы от эксперта по медитации

Если вы планируете свадьбу прямо сейчас, вы, вероятно, знакомы со стрессом, связанным с планированием свадьбы. Пандемия COVID подняла тревогу на новый уровень – согласно WeddingWire Отчет для молодоженов, наиболее распространенные настроения при планировании среди пар, которые изначально планировали пожениться в 2020 году, включают стресс (58%), неуверенность (54%) и подавленность (47%). Очевидно, что для помолвленных пар сейчас тяжелые времена.

К счастью, есть способы справиться со стрессом, связанным с планированием свадьбы, и вы можете полностью вписать эти методы в свой плотный график. Мы спросили Еву Льюис Прието, директора по медитации в Свободное пространство, чтобы посоветовать, как сохранять спокойствие во время самых стрессовых этапов планирования свадьбы. Вот как начать.

Вы только начали планировать свадьбу и уже чувствуете себя подавленным.
Попробуйте: упражнение по сканированию тела.

По словам Прието, когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете перестать осознавать свое окружение, как вы себя ведете или как себя чувствует ваше тело. Упражнение по сканированию тела может помочь восстановить равновесие между разумом и телом. Вот как это работает:

• Для этого упражнения сядьте или лягте.
• Сделайте несколько глубоких вдохов через нос и выдох через рот.
• Следя за дыханием, сосредоточьтесь на своем теле – почувствуйте, как вес вашего тела давит вниз, а ступни лежат на полу.
• Начиная с макушки головы, осторожно просканируйте свое тело вниз до пальцев ног, проверяя каждую часть своего тела. Обратите внимание на то, что вы чувствуете физически: боли, ощущения, напряжение или дискомфорт.

«Привлекая внимание к телу и тому, как вы себя чувствуете в настоящий момент, мы синхронизируем разум и тело, и мы можем отпустить любое напряжение стеснения в теле», – говорит Прието. «Это мой совет, особенно если у меня напряженный день, я чувствую себя действительно хорошо!»

Вы беспокоитесь о том, чтобы придерживаться своего бюджета.
Попробуйте: осознанное общение

Создание и соблюдение максимального бюджета может стать серьезным источником стресса при планировании свадьбы. Прието предлагает быть честным и откровенным со всеми заинтересованными сторонами (людьми, которые вносят финансовый вклад в свадьбу). «Внимательное общение здесь является ключевым моментом», – говорит она. «Часто трудно говорить о деньгах даже за пределами планирования свадьбы, поэтому честность и искренность друг с другом с самого начала в отношении того, что вы можете и не можете себе позволить, действительно поможет всему процессу … Так часто возникает стресс, как у нас разные ожидания относительно того, как что-то должно развиваться, поэтому сесть и внимательно выслушать точку зрения друг друга может помочь вам прийти к месту, которое будет хорошо для вас обоих ». Вы также можете использовать онлайн-инструмент для составления бюджета, который поможет вам отслеживать свои расходы.

Вы имеете дело с драмой со списком гостей.
Попробуйте: установить границы и развивать сострадание

Ужасный список гостей – между вами и вашим будущим супругом, вашими родителями и родственниками невесты наверняка возникнут конфликты по поводу того, кто будет участвовать. Прието предлагает установить границы на раннем этапе процесса, заранее сообщив вашим родителям и родственникам, что вы можете пригласить только X гостей из-за бюджетных ограничений или вместимости вашего заведения. «Если возникнут трудности, постарайтесь не реагировать моментально; Часто напряжение может быть высоким, и мгновенная реакция может вызвать более тяжелые эмоции », – говорит Прието. «Сделайте паузу, сделайте шаг назад и напомните членам вашей семьи номера вашего списка гостей и установленные вами границы. Это поможет им понять ваши уникальные потребности и чувства. Хотя напряжение может быть высоким, практика медитации – отличный способ развить больше сострадания и доброты не только к себе, но и к другим, зная, что каждый подходит к вещам по-разному ».

Семейная драма, драма со свекровью или свадебная вечеринка захватывают вашу жизнь.
Попробуйте: медитация

Свекровь ненавидит ваше платье. Твоя мама занимается микроменеджментом. Ваша фрейлина полностью проверила. Семейная или дружеская драма может вызвать стресс при планировании свадьбы на протяжении всей помолвки. Совет Прието? Попробуйте медитировать, особенно если вы еще этого не делали. «Медитация может помочь вам сохранять перспективу и меньше реагировать, – говорит она. – Вместо того, чтобы сразу расстраиваться, когда в вашей семье возникает конфликт, попробуйте сделать глубокий вдох, вдох через нос и выдох через рот, медленное глубокое дыхание станет лучше. кислород течет по телу и помогает активировать успокаивающие центры тела, чтобы вы могли легко и ясно реагировать.

Если вы чувствуете, что не можете сидеть на месте, Прието рекомендует осознанно прогуляться на свежем воздухе. «Наслаждайтесь видами и звуками на природе, а затем возвращайтесь к разговору», – предлагает она. Вы также можете попытаться связаться с другими близкими, будь то ваш будущий супруг, другие члены семьи или друзья, чтобы получить дополнительную поддержку.

Вы чувствуете усталость от принятия решений.
Попробуйте: получить удовольствие от любимого занятия и отложить принятие решений.

Планирование свадьбы требует множества решений, от основных («Как защитить гостей от COVID?») До второстепенных («Какую закуску нам подавать?»). Если вы чувствуете себя подавленным всеми решениями, Прието рекомендует делать регулярные перерывы, будь то удовольствие от любимого занятия или тренировки. «Когда есть возможность, делайте выбор между решениями, чтобы не принимать слишком много важных решений за один присест, и старайтесь, где это возможно, не принимать важных решений прямо перед сном», – говорит Прието. «Вместо этого лучше уснуть. а потом посмотри на это свежим взглядом ».

Вам сложно оставаться организованным.
Попробуйте: делать что-то по шагам и «отмечать»

Если списки дел становятся огромными и вы чувствуете, что не успеваете за всем, сделайте шаг назад и сосредоточьтесь на одной задаче или одной мысли за раз. «Есть техника медитации, называемая« замечанием », которая может быть полезной в этих обстоятельствах», – говорит Прието. «Эта техника включает в себя особое« замечание »о том, что отвлекает ум, до такой степени, что мы настолько захвачены мыслью или эмоцией, что теряем осознавание дыхания (или любого другого объекта внимания). Мы «отмечаем» мысль как «мышление» или чувство как «чувство», чтобы восстановить осознание, создать немного пространства, как способ отпустить и узнать больше о наших образцах мышления, склонностях и обусловленности ».

Пандемия COVID вызывает неуверенность и стресс.
Попробуйте: переосмыслите ситуацию как возможность.

«Когда мы сталкиваемся с неизвестным, мы часто пытаемся найти ответы и определенность», – говорит Прието. «Вместо того, чтобы расстраиваться из-за того, что у нас нет ответов на все вопросы, рассматривайте это как возможность быть немного более открытыми и принять новые или иные возможности. Прошлый год показал нам, что многое может произойти вне нашего контроля. Отказавшись от определенных ожиданий, мы можем позволить себе немного больше свободы в своем уме и в наших отношениях ».

Вы так напряжены и не можете уснуть.
Попробуй: Поставь. Файл. Телефон. Прочь. (И попробуйте замедленную медитацию.)

Все мы знаем, что здоровый сон абсолютно необходим для нашего общего благополучия. Но когда стресс, связанный с планированием свадьбы, поднимает свою голову, получить такой качественный ночной сон становится практически невозможно. Прието рекомендует в первую очередь откладывать все устройства перед сном. «Попробуйте создать небольшой ритуал расслабления, по крайней мере, за тридцать минут перед сном, например, примите теплый душ или ванну, включите расслабляющую музыку или попробуйте медитацию на расслабление», – говорит она. «Это поможет настроить ваш разум и тело, чтобы знать, когда пора отпустить мысли и спать».

В этом отношении приложение Headspace может быть очень полезным, особенно Сон в пустом пространстве, успокаивающее переживание перед сном. Вы найдете трансляции сна (например, сказки на ночь для взрослых), музыку для сна, закаты ветра, звуковые ландшафты и упражнения с гидом, которые помогут вам погрузиться в восстанавливающий сон.