6 способов проверить психическое здоровье вашего партнера

Если и есть что-то положительное из пандемии коронавируса, так это то, что она привлекла внимание к психическому здоровью, что давно назрело. Вероятно, это результат того факта, что больше людей, чем когда-либо прежде, почувствовали тяжесть борьбы за психическое здоровье. «Во многих отношениях пандемия открыла людям глаза на то, что может ощущаться в результате психического и эмоционального нездоровья и как это может повлиять на вашу жизнь», – говорит Стефани Корпал, мед. Медицины, LPC, психотерапевт и владелица клиники. Мраморный велнес в Сент-Луисе, штат Миссури. «Точно так же, я думаю, это побудило людей по-настоящему исследовать и понять, что забота о вашем психическом здоровье может иметь огромные преимущества в вашей жизни, в вашей семье, социальном кругу и в обществе в целом».

К счастью, мы больше не живем в мире, где «хорошее здоровье» приравнивается только к физическому состоянию – теперь мы остро осознаем широкий спектр последствий психического состояния человека для общего состояния здоровья. Это позволяет нам быть более чувствительными и уязвимыми с нашими близкими и более внимательно присматривать за ними.

Если вы состоите в романтических отношениях, вы обязаны не только защищать своего партнера и помогать ему во время физических, но и психических и эмоциональных расстройств. По словам Корпала, конечной целью является наличие партнера, который имеет здоровые границы в отношении психического и эмоционального здоровья и знает, как поддержать вас в вашем психическом здоровье. «Партнер иногда может помочь вам обнаружить признаки стресса, беспокойства или депрессии немного раньше, чем мы сами, предвидеть проблемы, отразить вам шаблоны и триггеры, которые являются адаптивными или неадаптивными, и помочь подготовить вас, имея стратегию выживания. готово, – говорит она. «Но это всегда должна быть роль поддержки – дополнительная поддержка, а не кто-то, кто предпринимает действия для вас, заботясь в первую очередь о вашем собственном психическом здоровье».

Вот 6 способов, которыми, по мнению экспертов, можно и нужно проверить психическое здоровье вашего партнера.

Поймите, как выглядит стресс у вашего партнера.

Все мы по-разному справляемся со стрессом, поэтому вам может быть непросто сразу определить, когда ваш партнер находится в состоянии стресса или тревоге. По этой причине Хейли Якрус, MS, APC, NCC, психиатр в Берманская психотерапия в Атланте рекомендует внимательно следить за поведением вашего партнера, когда он находится в состоянии стресса или тревоги. «Что их обосновывает и возвращает, когда они обостряются?» она спрашивает. «Когда вы сможете ответить на эти вопросы, вы сможете поддержать их, убедившись, что удовлетворяются основные физические потребности».

Создайте пространство для разговоров о психическом здоровье.

Если ваш партнер каким-либо образом борется со своим психическим здоровьем, вы не можете ожидать, что он выйдет и скажет об этом. Так же, как если бы вы спросили: «Как прошел твой день?» и ожидая услышать о том, что происходит у кулера с водой, Корпал предлагает начать создавать отношения, в которых «как вы себя чувствуете?» такое же обычное явление в разговоре. «Это упростит общение, когда психическое здоровье не на пике», – говорит она.

Не забывайте о пренебрежительных, осуждающих или критических высказываниях.

Майра Мендес, Доктор философии, LMFT, лицензированный психотерапевт и координатор программ по вопросам интеллектуальных нарушений и нарушений развития и служб психического здоровья в Центре развития детей и семьи Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния, рекомендует сосредоточиться на укреплении надежды и выявлении силы, возможностей и устойчивости. , таланты и внутренняя ценность. «Важно понимать, что ваши действия и реакции могут оказать значительное влияние на вашего партнера», – говорит она. «Продвижение точки зрения, основанной на силе, повышает самооценку партнера и развивает отношение к благополучию, которое предполагает доступ к положительным навыкам преодоления трудностей».

Расскажите о своем собственном путешествии по психическому здоровью.

«Если вы говорите и, следовательно, нормализуете, какие шаги вы предпринимаете, чтобы уделять внимание своему психическому здоровью и заботиться о нем, это, вероятно, повлияет на вашего партнера», – говорит Корпал. «Например, вы можете сказать:« Вау, в последнее время я был раздражительным. Я могу сказать, что не занималась спортом, и мне нужно это делать, когда я нахожусь в стрессе на работе ». Это, отмечает она, может вдохновить вашего партнера задуматься о том, какие изменения они могут внести в свои собственные методы гигиены психического здоровья. или просто дайте им базовую информацию о настроении и эмоциях. «Осведомленность – настолько важный элемент психического здоровья, что даже это само по себе может привести к положительным результатам!» она добавляет.

Придерживайтесь постоянного качественного времени.

Если вы и ваш партнер находите удовольствие в совместных тренировках, приготовлении пищи или просмотре вашего нового фаворита Netflix, Якрус рекомендует посвятить время, которое предназначено исключительно для вас двоих, является неотъемлемой частью устойчивости партнерства. «Я рекомендую запланировать это совместное время заранее, чтобы оба человека были отключены от сети и присутствовали как можно более», – говорит она. «Если ваши интересы отличаются от интересов ваших партнеров, попробуйте найти компромисс между тем, что нравится каждому из вас, поскольку этот компромисс позволяет другому понять, что вы в них заинтересованы, и может даже привести к новым интересам для вас».

Предложите ресурсы для поддержки психического здоровья.

Мендес рекомендует вместе с вашим партнером изучить варианты психического здоровья, такие как группы поддержки, индивидуальную или семейную терапию психического здоровья, поговорить с поставщиками первичной медико-санитарной помощи, чтобы получить направления, которые соответствуют медицинскому страхованию, и подумайте о группах поддержки сверстников. «Демонстрация партнеру того, что вы доступны и готовы помочь в изучении вариантов поддержки, снижает стигму, связанную с психическим заболеванием, и способствует раннему выявлению и прояснению поведения», – говорит она. «Поддерживая исследование вариантов лечения, реализуется модель надежды, устойчивости и восстановления».