Когда вы спрашиваете человека, что его беспокоит, это может быть что-то простое, например, незапертые дома, неспособность вовремя оплачивать счета по кредитной карте или здоровье ребенка. Однако, если вы спросите одного человека, страдающего тревожным расстройством, вы, вероятно, получите подробные ответы о беспокойстве по поводу опечатки в последнем отчете, который он подал, или о подготовке свадьбы ее сестры через три месяца, или беспокойстве по поводу поцарапанного колена ее ребенка. Тревожный человек склонен преувеличивать любую ситуацию и не может не волноваться до смерти. Вы могли найти их бодрствующими в 3 часа ночи, все еще беспокоящимися о тех же вещах. Это тревога, и, к счастью, ее можно контролировать, не прибегая к рецептурным препаратам или лекарствам. Вот некоторые методы управления тревогой, которые вы можете применить в своей повседневной жизни:
1. Упражнение
Вы можете просто взять собаку в парк или отправиться всей семьей в поход на выходных. Пробегите милю или две. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Изучите новый вид спорта. Займитесь садоводством. Список можно продолжить. Любую физическую активность, которую вы можете найти, делайте. Вы можете направить всю эту нервную энергию на что-то более здоровое и продуктивное. Упражнения, безусловно, могут уменьшить стресс, беспокойство, агрессию и разочарование. Это идеальная техника управления тревогой.
2. Дыхание
Глоток свежего воздуха — это не только идиоматическое выражение; это также деятельность по спасению жизни. Выйдите из города как можно дальше и найдите место с большим количеством деревьев и воды. Что еще более важно, практиковали контролируемое дыхание. Техникам глубокого дыхания способствуют такие занятия, как йога и тай-чи. Это побуждает людей дышать животом. Этот тип дыхания на самом деле является медитативной техникой, потому что он требует от вас полного и постоянного внимания, когда все ваши заботы отодвинуты на задний план.
3. Подключить
Возможно, ваше беспокойство связано с тем, что вы не можете думать ни о чем, кроме своей семьи и друзей. Расширьте свой круг. Вступите в местную благотворительную организацию или даже в книжный или спортивный клуб. Иметь что-то для себя в одиночестве может быть освежающим моментом в жизни. Также хорошо найти новых людей, которые разделяют те же интересы, что и вы.
4. Организуйте
Возможно, стресс и тревога являются результатом неправильного управления. У некоторых людей просто слишком много дел на руках, что становится очень трудно все запомнить. Добавьте структуру в свою жизнь. Используйте органайзер или Blackberry, чтобы запланировать события дня, недели или месяца. Оставляйте сообщения на автоответчике, чтобы ничего не забыть. Организация — очень хорошая техника управления тревогой.
[ad_2]