11 советов, как избежать излишеств на Рождество

Если благодаря усилиям, соблюдению сбалансированного питания и регулярным занятиям спортом вам удалось быть в идеальной физической форме и блеснуть завидной фигурой, чтобы быть невероятной в день свадьбы, не позволяйте излишествам на Рождество заставить вас набрать несколько лишних килограммов. Как этого избежать? Имея в виду несколько простых рекомендаций. Уверен, эти рекомендации будут вам очень полезны. Особенно, если у вас есть «да, я хочу» не за горами!

• 1. Избегайте излишеств на Рождество: «запаситесь» на ключевые дни
• 2. Избегайте излишеств на Рождество: соблюдайте расписание
• 3. Избегайте излишеств на Рождество: выбирайте заменители, более легкие продукты
• 4. Избегайте излишеств на Рождество: умеряйте количество
• 5. Избегайте излишеств на Рождество: делайте ставку на здоровые способы приготовления пищи
• 6. Избегайте излишеств на Рождество: будьте осторожны с алкоголем
• 7. Избегайте излишеств на Рождество: пейте много воды
• 8. Избегайте излишеств на Рождество: не пренебрегайте зарядкой
• 9. Избегайте излишеств на Рождество: ешьте недолго
• 10. Избегайте излишеств на Рождество: спите необходимое количество часов
• 11. Избегайте излишеств на Рождество: ешьте легкое и здоровое меню в непраздничные дни.

1. Избегайте излишеств на Рождество: «запаситесь» на ключевые дни

У рождественских праздников в нашей стране есть несколько ключевых дней: Сочельник, Рождество, Новый год, Новый год и Три Короля. Поэтому мы рекомендуем вам зарезервируйте банкеты на эти назначенные дни и избегайте излишеств в остальное время, вместо этого отдайте предпочтение диете с низким содержанием жира и богатой фруктами и овощами. Это, безусловно, эффективная мера сдерживания!

2. Избегайте излишеств на Рождество: соблюдайте расписание

С другой стороны, хотя поиски подарков для ваших близких и продолжение всех приготовлений к свадьбе «украдут» у вас много времени, постарайтесь максимально уважать свое обычное время приема пищи. Почему? Потому что в противном случае голод заставит вас перекусывать между приемами пищи, что крайне нежелательно, когда речь идет о похудении или поддержании фигуры. Не обязательно соблюдать рождественскую диету, чтобы не набрать вес. Достаточно будет придерживаться установленных часов.

3. Избегайте излишеств на Рождество: выбирайте заменители, более легкие продукты

И не потому, что вы голодаете в эти рождественские праздники, а потому, избегайте потребления большего количества калорий, чем рекомендуется. Для этого может быть очень полезно выбирать более легкие ингредиенты при приготовлении различных рецептов. Например, для приготовления пищи всегда выбирайте оливковое масло, а не сливочное, выбирайте обезжиренное молоко вместо цельного, заменяйте белый сахар натуральными подсластителями, такими как мед или стевия, которые также намного полезнее, отдавайте предпочтение фруктам в десертах и, если можете». Не противишься шоколаду, выбирай лучше черный. Для остальных дополнительные овощи для гарнира.

4. Избегайте излишеств на Рождество: умеряйте количество

Рождество, Новый год, Короли… Это особые даты, которые приглашают вас отведать вкусные блюда, которые обычно не едят в остальное время года, за исключением особых дней. Так что воспользуйтесь возможностью подарить себе кулинарную прихоть, не пренебрегая при этом основным правилом: будьте осторожны с количеством. Другими словами: не лишайте себя ни в чем, но ешьте в меру. Помимо того, что это не даст вам чувствовать себя раздутым и чрезмерно сытым, когда вы встаете из-за стола, это будет еще одним хорошим способом борьбы с излишествами на Рождество.

5. Избегайте излишеств на Рождество: делайте ставку на здоровые способы приготовления пищи

Не менее важным, чем контроль над тем, что вы едите, является изучение кулинарных приемов, используемых при приготовлении пищи. И делать ставку на жареную рыбу не то же самое, что, например, на гриле или на пару. Так что это будет еще одна отличная мера, чтобы держать в страхе излишества Рождества, вы не думаете?

6. Избегайте излишеств на Рождество: будьте осторожны с алкоголем

Еще один хороший способ узнать, как пережить излишества на Рождество? Точно так же, как никто не обижается на сладкое, все любят тосты с семьей и друзьями, чтобы отпраздновать, что они снова все вместе. Так что наверняка не будет недостатка в пиве на аперитив, бутылках вина на столе и бокалах кавы или шампанского на десерт. Но не забывайте, что алкогольные напитки заметно увеличивают потребление калорий. Так что сделайте умеренность своим лучшим союзником.

7. Избегайте излишеств на Рождество: пейте много воды

Если вы хорошо пьете, вам все равно не нужно знать, как уменьшить рождественские излишества. Поэтому старайтесь выпивать два литра воды в день. И помните, что употребление одного-двух стаканов перед едой оказывает насыщающее действие, что не позволит вам потреблять больше калорий, чем следовало бы позже. Также включите в свой ежедневный рацион натуральные фруктовые и овощные соки или из тех, которые сочетают в себе оба.

8. Избегайте излишеств на Рождество: не пренебрегайте зарядкой

Как мы уже говорили в начале, дат указано не так уж и много, поэтому не отказывайтесь от хороших привычек до конца периода Рождества. Если раньше вы бегали или регулярно посещали спортзал, продолжайте заниматься, как обычно. А если нет, то попробуйте немного потренировать все тело. Как? Например, подниматься по лестнице вместо лифта, ездить на велосипеде в места лучше, чем на машине или общественном транспорте, совершать приятные прогулки… Таким образом вы будете следить за тем, чтобы шкала не сдвинулась с места.

9. Избегайте излишеств на Рождество: ешьте недолго

Обычно после долгих банкетов люди склонны проводить много времени за столом, чрезмерно затягивая послеобеденную беседу. Они достают сладости, кофе, ликеры… и в итоге перекусывают тем и этим. Уже известно, что избыток еды на Рождество очень распространен. Если вы не хотите поддаваться искушениям или совершать эксцессы на Рождество, идеальным будет переехать в другую часть дома, сделать ставку на настольные игры, отправиться на прогулку, чтобы «закачать» еду…

10. Избегайте излишеств на Рождество: спите необходимое количество часов

Налаженный режим сна, около 8-9 часов рекомендованный специалистами, оптимален для того, чтобы не набрать вес. Почему? Потому что короткий и нерегулярный сон приводит к потере внимания и концентрации, повышенной тревожности и раздражительности, меньшей психомоторной подвижности… и, чтобы противодействовать этим эффектам, организм «просит» более калорийную пищу. Худшее, когда дело доходит до избегания излишеств на Рождество!

11. Избегайте излишеств на Рождество: ешьте легкое и здоровое меню в непраздничные дни.

Выбирайте легкие супы, овощные кремы, свежие овощи в салатах, мясные и рыбные блюда на гриле, фруктовые шашлычки, бобовые, каши… Здоровое питание не противоречит дегустации вкусных рецептов. И, когда есть возможность, выбирайте нулевой километр и натуральные продукты.

Теперь, когда вы обнаружили эти 11 советов, как избежать излишеств на Рождество, не забывайте о них, если хотите сохранить великолепные силуэты или просто не набрать классические лишние килограммы. Вы уже убедились, что избежать излишеств во время новогодних праздников гораздо проще, чем может показаться сначала, так что имейте все в виду. Пусть в это Рождество вас не коснутся излишества!