Можно с уверенностью сказать, что мы живем не только в беспрецедентные времена, но мы также встречаемся и заставляем браки работать в беспрецедентные времена. Независимо от стадии ваших отношений, были ли вы вместе пару месяцев или пару десятилетий, вы, вероятно, никогда не ожидали и не были готовы застрять внутри друг друга на неопределенное время без доступа ко многим из них. веселые занятия, которые вам обоим когда-то нравились.
«Во многих случаях пары, которые живут вместе, теперь работают из дома либо втиснутыми в угол спальни, либо разложенными на кухонном столе, что может быстро привести к разочарованию и негодованию», – объясняет Эми Макманус, LMFT, терапевт по отношениям и владелец Thrive Therapy, Inc. в Лос-Анжелес. Более того: она отмечает, что без возможности безопасно видеть других людей купе больше полагаются друг на друга в плане психологической и эмоциональной поддержки. «В идеале у всех нас есть сеть людей для удовлетворения наших различных потребностей в поддержке, но теперь часто бывает так, что нам нужно полагаться в основном только на одного человека, а это может быть утомительно для обеих сторон уравнения», – говорит она. .
Для пар, пытающихся сбалансировать потребности в уходе за детьми в условиях пандемии, все было еще сложнее. «Многие пары часто ссорятся из-за ухода за детьми и выполнения домашних обязанностей, потому что во многих парах их дети учатся в удаленной школе, им обоим приходится работать, и больше нет няни или другой помощи», – говорит Полет Куффман, Psy.D., психолог, автор книги Книга из Священные бани и хозяин Подкаст “Психолог любви”. «И из-за стресса и страха их защитный стиль проявляется, вместе с большим количеством гнева и печали, в результате чего количество разводов увеличилось».
Хорошие новости: по мнению экспертов, борьба с таким жизненно важным событием, как пандемия, может сделать вас еще сильнее. Хотя это может быть непросто на каждом этапе пути, вот некоторые из лучших советов, которые могут предложить эксперты, чтобы помочь вам пережить это.
Дайте друг другу необходимое пространство.
«Когда два человека вынуждены быть вместе 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, вполне естественно, что они будут изо всех сил пытаться приспособиться», – говорит Или Ривера Уолтер, доктор философии, LMFT – семейный терапевт и владелец онлайн-терапии CityCouples ™. «В 2021 году для взаимоотношений особенно важно, чтобы партнеры были чувствительны к стилю совладания друг с другом и потребности в пространстве». Ее лучший совет в отношениях: создайте в отношениях культуру, которая даст вам свободу и возможность изолироваться, когда это необходимо, объясняя свою потребность в пространстве, а также давая временные рамки для одиночества.
Примите, что сейчас вы не являетесь собой.
Неудивительно, что вы действительно не чувствуете себя собой несколько месяцев, а может быть, даже около года. «На протяжении всей этой пандемии люди думали, чувствовали и вели себя, исходя из своей стрессовой личности, которая помогает им справляться, когда их система перегружена», – объясняет Уолтер. «Несмотря на то, что стрессовая личность полезна, мы теряем связь с нашей истинной сущностью». Чтобы вернуться к ощущению себя истинным, Уолтер рекомендует попытаться выделить вам небольшие промежутки времени, чтобы восстановить связь с некоторыми видами деятельности и хобби, которые имели для вас значение до пандемии. А пока расскажите своему партнеру о своих чувствах, чтобы он изо всех сил поддержал вас.
Будьте гибкими со своими распорядками.
Из-за монотонности блокировки Уолтер рекомендует изучить рутины, в которые вы попали, и обновить определенные аспекты. «Поэкспериментируйте со сменой ролей, например, кто готовит еду в определенные дни, назначьте встречу из новой комнаты или места в вашем доме, рано ложитесь спать и говорите вместо того, чтобы смотреть телевизор», – говорит Уолтер. «Эти небольшие сдвиги помогут вам сохранить чувство взаимодействия с партнером и даже могут внести свой вклад в моменты радости».
Поддерживайте тесный контакт с друзьями.
Даже если вы не сможете общаться лично, как раньше, вы можете легко взять трубку и связаться с близким другом – и вам следует это сделать! «Общение с друзьями по видео или на вечеринке в социальной среде улучшит ваше настроение, а также ваши отношения», – отмечает Макманус. «Нам всем нужна поддержка и человеческая связь, и неразумно думать, что какой-то один человек может предоставить все, что нам нужно».
Радоваться, веселиться!
Нельзя отрицать, что пандемия, мягко говоря, была сложной, но она также подарила большинству пар больше времени, проведенного вместе. «Время, которое раньше было посвящено поездкам на работу и внеклассным занятиям, что было невозможно в этом году», – говорит Уолтер. «Используйте это время, чтобы повеселиться со своим партнером: поиграйте в настольные игры, задайте глупые вопросы, займитесь творческим проектом и воспользуйтесь этим временем, чтобы отключиться от сети, подключиться и создать воспоминания».
Помните доброту.
«Проведение напряженного дня, не замечая вклада друг друга в отношения или домашнее хозяйство, может стать нормой в это трудное время», – отмечает Уолтер. Чтобы не воспринимать друг друга как должное, она призывает пары уделять приоритетное внимание доброте, даже если им сложно улыбнуться. «Скажите« спасибо »и« пожалуйста », извинитесь, предложите помощь и обратите внимание на усилия вашего партнера и подтвердите их», – говорит она. «В трудные времена эти небольшие усилия имеют значение, и они задают любящий тон».
Не бойтесь обращаться за помощью.
Один из лучших советов по отношениям прямо сейчас: если вы чувствуете разочарование, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. «Если вы снова и снова ведете один и тот же старый спор и ни к чему не придете, вы – отличный кандидат на консультацию для пар», – говорит Макманус. «Если вы чувствуете себя невидимым или пойманным в ловушку своих отношений, семейное консультирование может дать вам инструменты, позволяющие спокойно обсуждать те сложные темы, по которым вы всегда не согласны».
Пока отложите важные решения.
Макманус рекомендует парам изо всех сил откладывать принятие важных решений о разрыве отношений до тех пор, пока все не вернется в норму. «Многие вещи, которые вы считали невыносимыми в своем партнере, могут показаться не столь важными, если вас не заставляют каждую минуту проводить вместе, особенно если вы были счастливы вместе в те дни давно, до того, как COVID-19 изменил все в вашем образе жизни. мы живем своей жизнью », – говорит она. Если вам удастся уладить ситуацию на данный момент и нет явных красных флажков (например, мошенничества), это может спасти ваши отношения в долгосрочной перспективе.