[ad_1]

В здоровом теле здоровый дух! И в тренированном теле радостная невеста! Это, конечно, не обязательное условие, но как-то перед свадьбой большинству из нас вдруг хочется стать стройнее, стройнее и спортивнее. К счастью, это может сделать каждый из нас. Достаточно записаться к себе на кардиотренировку.

Хорошо, но для начала позвольте мне упомянуть, что вообще такое кардио. В эпоху популяризации физических нагрузок это название до сих пор иногда вызывает над головой много знаков вопроса.

Кардиотренировки – что это?

По уважительной причине кардио это в основном тренировка на выносливость, аэробный. Его цель не столько нарастить мышечную массу, сколько сжечь жир (мышцы в данном случае формируются кстати, они не самоцель).

Смотрите также: Выжимаем свадебные поты вместе с Qczaj!

К преимуществам данного обучения относятся:

  • уже упомянутое жиросжигание,
  • улучшение эффективности дыхания,
  • снижение риска болезней цивилизации например атеросклероздиабет, избыточный вес и ожирение,
  • насыщение организма кислородом,
  • улучшение общего состояния организма,
  • улучшение работы кровеносной системы,
  • улучшение самочувствия,
  • гормональная регуляция (например, выработка инсулина).

Сердце, интенсивно работающее во время тренировки (да, поначалу будет такое впечатление, что оно хочет выпрыгнуть из груди в руки!), надежно насыщает организм кислородом. Благодаря этому все тело становится лучше, а органы быстрее восстанавливаются после целого рабочего дня.

Как вы тренируетесь для достижения наилучших кардио результатов? Жир начинает гореть только через 30 минут.. Вот почему кардиотренировки не должны быть короче. У вас получится лучше всего, если вы организуете тренировки 3 раза в неделю.

Важно – вы можете использовать для этого каждый раз разные физические нагрузки. Или найдите тот, который вам нравится больше всего.

занятия фитнесом перед свадьбой

Решив тренироваться кардио не забудьте настроить уровень интенсивности упражнений на правильный уровень. Людям, которые хотят быстро похудеть, рекомендуется тренироваться кардио средняя интенсивность – 60-70% ЧССмакс.

Вы можете выбрать, кроме бассейна, езду на велосипеде, бег, северный гулять пешком, упражнение на стационарных устройствах, таких как степпер, тренер по кроссу или гребец а коньки я уже описал, у вас следующие занятия.

Прыжки со скакалкой – прыгаем в новое тело

Уберите из головы мысль, что скакалка не для взрослых. Ничто не может быть более неправильным! Все спортсмены прыгают со скакалкой: футболисты, волейболисты, боксеры. Так почему вы должны отказывать себе в этом? ☺

Тем более, что оно того действительно стоит. За 30 минут энергичных прыжков со скакалкой сжигается около 300-400 калорий. Сжигание жира гарантировано. Кроме того, вы укрепляете таким образом:

  • телята,
  • бедра,
  • ягодицы,
  • оружие.

Я даже не буду упоминать о глубоких мышцах, необходимых для стабилизации позвоночника и отвечающих за прямую осанку.

Кроме того, скакалка – как и положено кардио – улучшает работу сердца и делает суставы более гибкими. Только хорошие вещи.

Зумба – танцевальный шаг к свадьбе

кардио тренировка

Свадьба – это танец. А для невесты это практически 90% танца. Конечно, со всеми надо разговаривать, но… танцевать надо со всеми! И как оставаться в форме? Как не запутаться в своих или чужих ногах? Ответ прост: нужно практиковаться, практиковаться и еще раз практиковаться.

А раз так, то лучшим решением станет зумба, которая одновременно работает как кардиотренировка, а также учит владеть собственным телом и двигаться в ритме музыки. Отличное решение для тех, кто уже умеет танцевать, и для тех, кто только хочет начать. Лучше всего то, что вам не нужен партнер на зумбе. Так что ничто не ограничивает вас. Вы можете танцевать соло.

Другие преимущества зумбы?

Во-первых – быстрое сжигание жира и похудения (одна тренировка от 500 до 700 ккал). Первые эффекты видны уже после первых нескольких тренировок, и это повышает мотивацию к занятиям.

Во-вторых – улучшение состояния. Тело насыщается кислородом и становится намного прочнее.

В-третьих – большое удовольствие результат не только энергичной музыки, но и улыбок других людей, присутствующих в зале.

В-четвертых, вы наращиваете мышечную массу. Ведь на зумбе работает ВЕСЬ организм. Вы узнаете о существовании мышц, о которых не подозревали. Вы станете намного лучше осознавать свое тело. И это наверняка пригодится не только во время танцев.

Вы не очень почувствуете такую ​​тренировку, вам не придется себя к ней принуждать. В комнате время идет быстрее, и с каждой минутой вы получаете больше радости. Улыбка просто не сходит с твоего лица. Даже когда вы уже очень устали.

Показания и противопоказания к кардиотренировкам

Обучение кардио поддерживает обменные процессы, что в свою очередь способствует более быстрому сжиганию жира. По этой причине тоже упражнения кардио они особенно рекомендуются для людей, которые хотят снизить массу тела.

Также стоит знать, что обучение кардио являются одним из самых безопасных видов физической активности, поэтому не имеют слишком большого количества противопоказаний. Тем не менее, людям, которые борются с сердечно-сосудистыми заболеваниями, стоит отказаться от этого вида упражнений. В этом случае необходимо проконсультироваться с врачом и скорректировать интенсивность тренировок под свои возможности.

Кардио – способ снять стресс

Точно, тренировки на выносливость задействуют и голову. Вы перестаете думать о проблемах, вы решаете их в тренировочном зале.

Однако, чтобы в полной мере насладиться эффектом, не забудьте разогреться перед тренировкой. Это защищает от травм и увеличивает диапазон движений в суставах. Это важно, особенно с чем-то вроде зумбы.

Есть одно правило: разминка сверху. Шея, плечи, бедра, колени, лодыжки… благодаря этому она намного эффективнее и тело имеет шанс свыкнуться с мыслью о том, что его ждет через мгновение.

Или, может быть, вы предпочитаете катание на роликах? Узнайте о его преимуществах! Кликните сюда!

Комбинируйте тренировки кардио при правильном питании

Огромное влияние на эффект тренировки кардио имеет правильное питание. Убедитесь, что пища, которую вы едите, богата белками и углеводами. Помните, что диета для похудения должна быть, прежде всего, сбалансированной.

кардио тренировка

Основным принципом сбалансированного питания является ежедневное обеспечение организма достаточными порциями питательных веществ – белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Вы задаетесь вопросом, что лучше съесть прямо перед свадьбой? Ответ на этот вопрос вы найдете в видео на нашем YouTube-канале, в котором наш главный редактор Изабела Янаховска и ее гостья Агнешка Мельчарек советуют будущим невестам, как приготовить вкусную и полезную еду!

(видео из СвадьбаМечта YT — «Гид, что есть прямо перед свадьбой — вместе с Агнешкой Мельчарек»).

Обучение кардио дома – примеры упражнений

Если из-за переизбытка профессиональных обязанностей и связанных с подготовкой к свадьбе вы не можете себе позволить частое посещение спортзала в студии зумбы – занимайтесь дома!

кардио тренировка

Обучение кардио можно смело проводить самостоятельно.

Для самых популярных видов кардио дома, без необходимости в оборудовании включает в себя, среди прочего:

  • бег на месте с попеременной работой рук,
  • марш на месте с попеременным подъемом колена,
  • “Комбинезоны”,
  • прыжки с трамплина,
  • приседания с прыжками,
  • «Упасть — встать», в просторечии известное как «берпи» — упражнение состоит из выполнения приседа и последующего перехода в вертикальное положение,
  • так называемый боксерский бег, который заключается в поднятии коленей вверх при одновременной работе рук.

Вы на стадии предсвадебной подготовки? Я рекомендую вам скачать наше приложение СвадьбаМечта.приложение., там вы найдете много полезных инструментов и интересных советов, которые помогут вам организовать свадьбу и прием вашей мечты.

Помните! Только систематически проводимые тренировки кардио принесет вам ожидаемые результаты! Вы добьетесь наилучших результатов, занимаясь не менее трех раз в неделю! Убедитесь, что между тренировками есть один выходной день, особенно в начале. Благодаря этому ваши непривычные к физическим нагрузкам мышцы успеют восстановиться!

[ad_2]

Leave a comment